- Quels muscles travaille le rowing haut à la poulie avec corde ?
- Cet exercice cible principalement le haut du dos, notamment les trapèzes et les rhomboïdes. Il sollicite aussi les biceps, les deltoïdes postérieurs et, de façon secondaire, le bas du dos pour la stabilisation.
- De quel matériel ai-je besoin pour réaliser le rowing haut à la poulie à genoux ?
- Vous devez utiliser une machine à câble avec une poulie haute et une corde d’attache. Si vous n’avez pas accès à ce matériel, vous pouvez reproduire un mouvement similaire avec des bandes élastiques fixées en hauteur.
- Le rowing haut à la poulie est-il adapté aux débutants ?
- Oui, c’est un mouvement accessible à condition de choisir une charge légère pour commencer et de maîtriser la technique. Les débutants doivent se concentrer sur des gestes lents et contrôlés afin d’éviter les compensations.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur le rowing haut à la poulie ?
- L’erreur la plus courante est de tirer avec les bras uniquement au lieu de mobiliser les omoplates. Évitez également de cambrer excessivement le bas du dos ou de balancer le corps pour gagner de l’élan.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un travail de renforcement du haut du dos, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge modérée. Augmentez progressivement la résistance selon vos objectifs de force ou d’endurance musculaire.
- Quelles précautions de sécurité prendre pour cet exercice ?
- Gardez le dos droit et les abdominaux gainés pour protéger la colonne vertébrale. Utilisez une charge que vous pouvez contrôler sur toute l’amplitude et ne verrouillez pas complètement les articulations en fin de mouvement.
- Existe-t-il des variantes du rowing haut à la poulie ?
- Oui, vous pouvez remplacer la corde par une barre droite ou effectuer le mouvement debout pour cibler différemment les muscles. Varier l’angle de tirage ou la position des mains permet aussi de solliciter davantage les épaules ou les biceps.
