Quels muscles sont sollicités avec l’extension des triceps à la poulie haute avec corde au-dessus de la tête ?

Cet exercice cible principalement les triceps, en particulier la longue portion. Il met l’accent sur la contraction en extension complète tout en sollicitant légèrement les avant-bras pour stabiliser la charge.

Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?

Vous aurez besoin d’une machine à câble équipée d’une corde. À défaut, vous pouvez utiliser des bandes élastiques fixées en hauteur pour reproduire un mouvement similaire, bien que la résistance soit moins constante.

L’extension des triceps à la poulie haute avec corde est-elle adaptée aux débutants ?

Oui, à condition de choisir une charge légère pour maîtriser la technique. Les débutants doivent se concentrer sur la position des coudes et la lenteur du mouvement afin d’éviter les tensions inutiles.

Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter sur cet exercice ?

Ne laissez pas vos coudes s’écarter ou se déplacer vers l’avant, car cela diminue l’efficacité sur les triceps. Évitez aussi de relâcher trop vite la corde, ce qui peut provoquer des à-coups et augmenter le risque de blessure.

Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour optimiser le travail des triceps ?

Pour le renforcement musculaire, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge contrôlable. Pour l’endurance, augmentez le nombre de répétitions et réduisez le repos entre les séries.

Quels sont les avantages de l’extension des triceps à la poulie haute avec corde ?

Cet exercice permet un travail isolé et précis des triceps avec une tension constante grâce au câble. Il aide à développer la force et le galbe du bras, tout en réduisant la pression sur les articulations par rapport aux poids libres.

Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier le travail des triceps ?

Vous pouvez changer la prise en utilisant une barre droite ou cambrée, ou effectuer le mouvement à genoux pour une meilleure stabilité. Alterner avec l’extension des triceps en position assise peut également modifier l’angle de travail et solliciter différemment le muscle.

Extension des triceps à la poulie haute avec corde au-dessus de la tête

Muscles ciblés

Principaux:

Triceps

Matériel requis

Machine de musculation

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Fixez une corde à la poulie haute d'une machine à câble. Debout, dos à la machine, tenez la corde à deux mains au-dessus de la tête et tendez les bras pour travailler les triceps. Gardez les coudes proches de la tête et contrôlez le mouvement lors de la descente.

Instructions pas à pas

Fixez une poignée corde à la poulie haute d'une machine à câble.
Placez-vous dos à la machine, saisissez la corde à deux mains avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
Avancez légèrement pour créer une tension dans le câble et placez vos pieds à la largeur des épaules pour plus de stabilité.
Levez la corde au-dessus de la tête, en gardant les coudes proches de la tête et pointés vers l'avant. Ceci est votre position de départ.
Étendez lentement les bras vers le haut en redressant les coudes, tout en maintenant les bras supérieurs immobiles.
Contractez les triceps en haut du mouvement lorsque les bras sont complètement tendus.
Ramenez progressivement la corde à la position de départ en fléchissant les coudes, en gardant le contrôle du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Exercices alternatifs

Extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie haute avec corde

Triceps

Machine de musculation

Extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie haute

Triceps

Machine de musculation

Extension des triceps debout avec haltère

Triceps

Haltère

Extension des triceps au-dessus de la tête assis avec barre

Triceps

Banc • Barre

Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités avec l’extension des triceps à la poulie haute avec corde au-dessus de la tête ?: Cet exercice cible principalement les triceps, en particulier la longue portion. Il met l’accent sur la contraction en extension complète tout en sollicitant légèrement les avant-bras pour stabiliser la charge.
Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?: Vous aurez besoin d’une machine à câble équipée d’une corde. À défaut, vous pouvez utiliser des bandes élastiques fixées en hauteur pour reproduire un mouvement similaire, bien que la résistance soit moins constante.
L’extension des triceps à la poulie haute avec corde est-elle adaptée aux débutants ?: Oui, à condition de choisir une charge légère pour maîtriser la technique. Les débutants doivent se concentrer sur la position des coudes et la lenteur du mouvement afin d’éviter les tensions inutiles.
Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter sur cet exercice ?: Ne laissez pas vos coudes s’écarter ou se déplacer vers l’avant, car cela diminue l’efficacité sur les triceps. Évitez aussi de relâcher trop vite la corde, ce qui peut provoquer des à-coups et augmenter le risque de blessure.
Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour optimiser le travail des triceps ?: Pour le renforcement musculaire, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge contrôlable. Pour l’endurance, augmentez le nombre de répétitions et réduisez le repos entre les séries.
Quels sont les avantages de l’extension des triceps à la poulie haute avec corde ?: Cet exercice permet un travail isolé et précis des triceps avec une tension constante grâce au câble. Il aide à développer la force et le galbe du bras, tout en réduisant la pression sur les articulations par rapport aux poids libres.
Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier le travail des triceps ?: Vous pouvez changer la prise en utilisant une barre droite ou cambrée, ou effectuer le mouvement à genoux pour une meilleure stabilité. Alterner avec l’extension des triceps en position assise peut également modifier l’angle de travail et solliciter différemment le muscle.