- Quels muscles sont sollicités avec l’extension des triceps à la poulie haute avec corde au-dessus de la tête ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, en particulier la longue portion. Il met l’accent sur la contraction en extension complète tout en sollicitant légèrement les avant-bras pour stabiliser la charge.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’une machine à câble équipée d’une corde. À défaut, vous pouvez utiliser des bandes élastiques fixées en hauteur pour reproduire un mouvement similaire, bien que la résistance soit moins constante.
- L’extension des triceps à la poulie haute avec corde est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, à condition de choisir une charge légère pour maîtriser la technique. Les débutants doivent se concentrer sur la position des coudes et la lenteur du mouvement afin d’éviter les tensions inutiles.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter sur cet exercice ?
- Ne laissez pas vos coudes s’écarter ou se déplacer vers l’avant, car cela diminue l’efficacité sur les triceps. Évitez aussi de relâcher trop vite la corde, ce qui peut provoquer des à-coups et augmenter le risque de blessure.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour optimiser le travail des triceps ?
- Pour le renforcement musculaire, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge contrôlable. Pour l’endurance, augmentez le nombre de répétitions et réduisez le repos entre les séries.
- Quels sont les avantages de l’extension des triceps à la poulie haute avec corde ?
- Cet exercice permet un travail isolé et précis des triceps avec une tension constante grâce au câble. Il aide à développer la force et le galbe du bras, tout en réduisant la pression sur les articulations par rapport aux poids libres.
- Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier le travail des triceps ?
- Vous pouvez changer la prise en utilisant une barre droite ou cambrée, ou effectuer le mouvement à genoux pour une meilleure stabilité. Alterner avec l’extension des triceps en position assise peut également modifier l’angle de travail et solliciter différemment le muscle.
