- Quels muscles travaille l’extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie haute avec corde ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, en particulier la portion longue. Il engage aussi les épaules pour la stabilité et les abdos afin de maintenir une bonne posture, surtout en position debout.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’une machine à câble équipée d’une corde courte. En alternative, vous pouvez utiliser des bandes élastiques fixées en hauteur ou faire des extensions au-dessus de la tête avec haltères ou barre EZ.
- L’extension des triceps à la poulie haute est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère et de se concentrer sur la technique. Les débutants devraient demander un encadrement pour bien placer les coudes et éviter de cambrer le dos.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors de cet exercice ?
- Les erreurs fréquentes sont de trop écarter les coudes, de pencher excessivement le buste, ou d’utiliser un poids trop lourd qui fait perdre le contrôle. Il est important de garder les coudes fixes et le corps stable.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire pour des résultats optimaux ?
- Pour le développement musculaire, optez généralement pour 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée à lourde. Pour l’endurance ou la tonification, utilisez une charge plus légère et faites 12 à 15 répétitions.
- Quelles précautions de sécurité prendre lors de l’exécution ?
- Assurez-vous d’ajuster la poulie à la bonne hauteur et de verrouiller vos pieds solidement au sol. Gardez le dos droit, engagez les abdos, et évitez tout mouvement brusque pour protéger les articulations du coude et de l’épaule.
- Existe-t-il des variantes de l’extension des triceps à la poulie haute ?
- Oui, vous pouvez varier en utilisant une barre droite, une barre V ou faire l’exercice assis pour plus de stabilité. Une autre option est de réaliser l’extension un bras à la fois pour corriger d’éventuels déséquilibres musculaires.
