- Quels muscles sont sollicités avec l’extension des triceps au-dessus de la tête assis avec barre ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, en particulier la longue portion. Les épaules et la ceinture scapulaire travaillent également pour stabiliser la position, surtout le deltoïde antérieur. C’est un mouvement idéal pour développer la masse et la force des bras.
- Quel matériel faut-il pour réaliser l’extension des triceps assis avec barre et peut-on utiliser des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc plat ou incliné et d’une barre droite ou EZ. Si vous ne disposez pas de ce matériel, vous pouvez utiliser des haltères ou une corde reliée à une poulie haute pour un mouvement similaire.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants en musculation ?
- Oui, il peut être pratiqué par les débutants, mais avec une charge légère pour maîtriser le mouvement et éviter toute tension excessive sur les coudes. Il est conseillé de se familiariser d’abord avec les extensions de triceps à la poulie avant de passer à la barre.
- Quelles sont les erreurs fréquentes lors de l’extension des triceps au-dessus de la tête et comment les éviter ?
- Les erreurs courantes incluent l’ouverture excessive des coudes, le dos cambré ou des mouvements brusques. Pour les éviter, maintenez les coudes proches de la tête, gardez le dos droit et contrôlez la descente de la barre.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?
- Pour un travail hypertrophique, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un poids modéré. Adaptez la charge afin de garder une technique parfaite sur chaque répétition.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avant de faire cet exercice ?
- Échauffez correctement les triceps et les épaules, et assurez-vous de bien tenir la barre pour éviter toute chute. Choisissez une charge adaptée et travaillez dans un mouvement fluide sans à-coups.
- Quelles variantes existent pour cibler les triceps différemment ?
- Vous pouvez réaliser le mouvement debout, utiliser des haltères pour un travail plus équilibré, ou employer une barre EZ pour réduire la tension sur les poignets. Les extensions à la poulie haute ou basse offrent aussi un ressenti différent et une tension continue.
