Quels muscles sont sollicités avec les dips assis à la machine ?

Les dips assis à la machine ciblent principalement les triceps, responsables de l’extension du coude. Les épaules (deltoïdes antérieurs) et la partie basse des pectoraux interviennent également comme muscles secondaires pour stabiliser et accompagner le mouvement.

Quel équipement faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?

L’exercice se pratique sur une machine à dips guidée, disponible dans la plupart des salles de sport. En alternative, vous pouvez effectuer des dips entre deux bancs ou aux barres parallèles, voire utiliser des bandes élastiques pour un travail similaire.

Les dips assis à la machine conviennent-ils aux débutants ?

Oui, la machine offre un mouvement guidé et un contrôle facile de la charge, ce qui minimise les risques de mauvaise exécution. Les débutants peuvent commencer avec des poids légers pour se concentrer sur la technique avant d’augmenter la résistance.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter avec cet exercice ?

Évitez de verrouiller complètement les coudes en fin de mouvement, ce qui peut mettre une pression excessive sur les articulations. Ne cambrez pas le dos et gardez les épaules abaissées pour assurer un travail optimal des triceps sans surcharger les trapèzes.

Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?

Pour un objectif de tonification, réalisez 3 séries de 12 à 15 répétitions avec un poids modéré. Pour développer la force des triceps, optez pour 3 à 4 séries de 6 à 10 répétitions avec une charge plus importante tout en conservant une exécution contrôlée.

Quelles précautions de sécurité prendre avant et pendant cet exercice ?

Réglez correctement la hauteur du siège et la position des poignées afin d’adapter le mouvement à votre morphologie. Échauffez bien les triceps et les épaules avant de commencer et maîtrisez le retour du mouvement pour éviter toute tension articulaire.

Existe-t-il des variations pour les dips assis à la machine ?

Vous pouvez utiliser une prise neutre ou pronation selon la machine pour modifier légèrement l’implication des épaules et pectoraux. En réduisant l’amplitude ou en travaillant en unilatéral, vous augmentez la concentration sur chaque bras et améliorez la symétrie musculaire.

Dips assis à la machine

Muscles ciblés

Principaux:

Triceps

Secondaires:

Épaules

Pectoraux

Matériel requis

Machine de musculation

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Asseyez-vous sur la machine à dips, le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds à plat au sol. Saisissez les poignées et poussez-les vers le bas en tendant les bras pour solliciter principalement les triceps. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement.

Instructions pas à pas

Asseyez-vous sur la machine à dips, le dos fermement appuyé contre le dossier et les pieds à plat sur le sol. Réglez la hauteur du siège afin que les poignées soient au niveau de la poitrine.
Saisissez fermement les poignées avec les deux mains, en gardant les coudes fléchis et proches du corps.
Engagez la sangle abdominale et assurez-vous que vos épaules sont basses et en arrière pour maintenir une bonne posture.
Poussez les poignées vers le bas en tendant les coudes jusqu’à ce que vos bras soient complètement droits. Expirez pendant ce mouvement.
Marquez une courte pause en bas du mouvement, en veillant à bien contracter les triceps.
Revenez lentement à la position de départ en fléchissant les coudes et en ramenant les poignées vers le haut. Inspirez pendant ce mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Exercices alternatifs

Dips triceps à la machine, prise pronation

Triceps

Machine de musculation

Dips triceps à la machine (charge guidée avec disques)

Triceps

Machine de musculation • Disque de poids

Développé couché à la barre en prise serrée

Triceps

Banc • Barre

Extension des triceps allongé avec haltères

Triceps

Banc • Haltère

Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités avec les dips assis à la machine ?: Les dips assis à la machine ciblent principalement les triceps, responsables de l’extension du coude. Les épaules (deltoïdes antérieurs) et la partie basse des pectoraux interviennent également comme muscles secondaires pour stabiliser et accompagner le mouvement.
Quel équipement faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?: L’exercice se pratique sur une machine à dips guidée, disponible dans la plupart des salles de sport. En alternative, vous pouvez effectuer des dips entre deux bancs ou aux barres parallèles, voire utiliser des bandes élastiques pour un travail similaire.
Les dips assis à la machine conviennent-ils aux débutants ?: Oui, la machine offre un mouvement guidé et un contrôle facile de la charge, ce qui minimise les risques de mauvaise exécution. Les débutants peuvent commencer avec des poids légers pour se concentrer sur la technique avant d’augmenter la résistance.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter avec cet exercice ?: Évitez de verrouiller complètement les coudes en fin de mouvement, ce qui peut mettre une pression excessive sur les articulations. Ne cambrez pas le dos et gardez les épaules abaissées pour assurer un travail optimal des triceps sans surcharger les trapèzes.
Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?: Pour un objectif de tonification, réalisez 3 séries de 12 à 15 répétitions avec un poids modéré. Pour développer la force des triceps, optez pour 3 à 4 séries de 6 à 10 répétitions avec une charge plus importante tout en conservant une exécution contrôlée.
Quelles précautions de sécurité prendre avant et pendant cet exercice ?: Réglez correctement la hauteur du siège et la position des poignées afin d’adapter le mouvement à votre morphologie. Échauffez bien les triceps et les épaules avant de commencer et maîtrisez le retour du mouvement pour éviter toute tension articulaire.
Existe-t-il des variations pour les dips assis à la machine ?: Vous pouvez utiliser une prise neutre ou pronation selon la machine pour modifier légèrement l’implication des épaules et pectoraux. En réduisant l’amplitude ou en travaillant en unilatéral, vous augmentez la concentration sur chaque bras et améliorez la symétrie musculaire.