- Quels muscles travaillent lors des dips triceps à la machine avec charge guidée ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, responsables de l’extension du coude. Les épaules (deltoïdes antérieurs) et la partie inférieure des pectoraux sont également sollicités en soutien, surtout pour stabiliser le mouvement.
- Quel équipement est nécessaire et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’une machine à dips triceps guidée et de disques pour ajuster la charge. En salle, on peut remplacer par des dips sur barres parallèles, ou utiliser des barres fixes avec élastiques pour un travail similaire.
- Les dips triceps à la machine conviennent-ils aux débutants ?
- Oui, la machine offre un mouvement guidé qui limite les erreurs techniques et réduit les risques de blessure. Les débutants peuvent commencer avec une charge légère pour se concentrer sur la bonne exécution.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- Évitez de laisser les coudes s’écarter trop du corps, car cela réduit le travail des triceps et surcharge les épaules. Ne verrouillez pas complètement les articulations et contrôlez la phase de retour pour éviter les à-coups.
- Combien de séries et de répétitions faire pour progresser efficacement ?
- Pour un travail de force et tonification, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge adaptée. Augmentez progressivement le poids en conservant une technique correcte sur chaque rep.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec la machine à dips triceps ?
- Ajustez la hauteur du siège pour que vos poignées soient alignées avec vos coudes. Maintenez le dos droit, évitez les mouvements brusques et échauffez-vous avant la séance pour protéger vos articulations.
- Existe-t-il des variantes pour intensifier ou modifier l’exercice ?
- Pour plus d’intensité, augmentez la charge ou ralentissez la descente pour un travail en contrôle. Vous pouvez aussi essayer des dips sur barres parallèles ou ajouter des pauses en bas du mouvement pour stimuler différemment les triceps.
