- Quels muscles travaillent avec le tirage rotatif à la poulie ?
- Cet exercice sollicite principalement les obliques, essentiels pour la rotation du buste. Les abdominaux droits et le dos, notamment les muscles lombaires et dorsaux latéraux, interviennent en soutien pour stabiliser et contrôler le mouvement.
- Peut-on faire le tirage rotatif à la poulie sans machine à câble ?
- Oui, il est possible de remplacer la poulie par un élastique de résistance fixé à hauteur de poitrine. Le mouvement reste similaire : rotation du buste avec traction latérale, mais la résistance sera moins constante qu’avec une machine.
- Le tirage rotatif à la poulie convient-il aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère et un mouvement contrôlé. Les débutants devraient se concentrer sur la maîtrise de la posture et de la rotation pour éviter toute tension excessive sur la colonne vertébrale.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du tirage rotatif à la poulie ?
- Les erreurs courantes incluent l’utilisation du dos au lieu des obliques, la rotation uniquement des épaules, et le verrouillage des genoux. Il est important de garder un gainage abdominal constant et d’engager la rotation à partir du buste.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour optimiser le tirage rotatif à la poulie ?
- Pour la tonification, réalisez 3 séries de 12 à 15 répétitions par côté. Pour un travail de puissance ou de gainage intense, optez pour 4 séries de 8 à 10 répétitions avec une charge plus élevée.
- Quelles précautions de sécurité prendre pour cet exercice ?
- Veillez à conserver le dos droit et à éviter toute hyperextension. Contrôlez la vitesse du mouvement, surtout en phase de retour, pour minimiser les risques de blessure aux lombaires ou aux épaules.
- Existe-t-il des variantes du tirage rotatif à la poulie pour cibler différemment les muscles ?
- Oui, on peut effectuer le mouvement en position assise pour réduire l’implication des jambes, ou en squat partiel pour engager davantage le bas du corps. Une version avec une seule main à la poulie permet aussi de renforcer l’unilatéral et la coordination.
