- Quels muscles travaillent avec l’inclinaison latérale avec haltère ?
- L’inclinaison latérale avec haltère cible principalement les obliques, les muscles situés sur les côtés de l’abdomen. Les abdominaux droits sont sollicités de manière secondaire pour stabiliser le tronc pendant le mouvement.
- Quel équipement faut-il pour réaliser une inclinaison latérale et existe-t-il des alternatives ?
- Un simple haltère suffit pour exécuter cet exercice. Si vous n’avez pas d’haltère, vous pouvez utiliser une kettlebell, une bouteille d’eau lourde ou tout objet de poids similaire.
- L’inclinaison latérale avec haltère est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, cet exercice est simple à apprendre et convient aux débutants, à condition de commencer avec un poids léger et de se concentrer sur la technique. Le mouvement doit rester contrôlé pour éviter toute tension excessive sur le bas du dos.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter avec l’inclinaison latérale ?
- Beaucoup penchent en avant ou en arrière au lieu de rester strictement dans le plan latéral. Évitez également de tirer avec le bras ou de plier les genoux excessivement : le travail doit venir des obliques avec le buste droit.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire pour cet exercice ?
- Pour un travail efficace, effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté. Adaptez le poids à votre niveau pour sentir la contraction sans compromettre la posture.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avant de faire l’inclinaison latérale ?
- Assurez-vous d’échauffer la zone lombaire et abdominale avant de commencer. Gardez toujours le dos bien droit et évitez les mouvements brusques pour ne pas surcharger la colonne vertébrale.
- Quelles variations peut-on utiliser pour rendre l’inclinaison latérale plus difficile ?
- Pour augmenter la difficulté, vous pouvez utiliser un haltère plus lourd ou ralentir le tempo d’exécution. Une autre option consiste à réaliser l’exercice sur un banc incliné ou avec un élastique pour varier la résistance.
