- Quels muscles travaille le rowing debout à la poulie avec rotation ?
- Cet exercice sollicite principalement le dos, notamment les dorsaux, ainsi que les obliques grâce à la rotation du buste. Les biceps et les épaules interviennent en soutien lors du tirage.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le rowing debout à la poulie avec rotation ?
- Vous aurez besoin d’une poulie réglable et d’une barre en V. À défaut, une poignée double ou une corde peut être utilisée pour obtenir un mouvement similaire.
- Le rowing à la poulie avec rotation est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec un poids modéré pour maîtriser la technique et la rotation contrôlée. Les débutants devraient également se concentrer sur une posture stable et un mouvement fluide.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- Évitez de tourner uniquement les bras sans engager le buste, ainsi que de tirer trop vite. Ne cambrez pas excessivement le dos et maintenez les abdominaux contractés pour préserver le gainage.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un travail de force et de tonification, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par côté. Adaptez la charge pour que les dernières répétitions restent contrôlées mais difficiles.
- Comment éviter les blessures en pratiquant cet exercice ?
- Gardez le dos droit, les genoux légèrement fléchis et ne forcez pas la rotation au-delà de votre amplitude naturelle. Utilisez une charge adaptée et échauffez-vous avant de solliciter les muscles du tronc et du dos.
- Existe-t-il des variantes du rowing debout avec rotation pour varier l'entraînement ?
- Oui, vous pouvez utiliser une poignée simple pour travailler un côté à la fois, intégrer l’exercice en position assise pour plus de stabilité, ou varier la hauteur de la poulie pour cibler différemment les muscles.
