Quels muscles travaille le développé couché prise serrée à la barre EZ ?

Cet exercice cible principalement les triceps, tout en sollicitant les pectoraux et l’avant des épaules comme muscles secondaires. La prise serrée permet de concentrer l’effort sur l’extension des bras, ce qui en fait un mouvement idéal pour renforcer et galber les triceps.

Quel matériel faut-il pour réaliser le développé couché prise serrée à la barre EZ ?

Vous aurez besoin d’un banc plat et d’une barre EZ avec des poids adaptés à votre niveau. Si vous ne disposez pas d’une barre EZ, vous pouvez utiliser une barre droite, mais celle-ci sera généralement moins confortable pour les poignets.

Le développé couché prise serrée à la barre EZ convient-il aux débutants ?

Oui, mais en commençant avec des charges légères et une technique contrôlée. Les débutants devraient se concentrer sur la posture, le placement des mains et la trajectoire de la barre avant d’augmenter progressivement le poids.

Quelles sont les erreurs les plus fréquentes sur ce mouvement ?

Les erreurs courantes incluent écarter trop les coudes, descendre la barre trop bas ou utiliser un poids excessif qui compromet la technique. Pour éviter cela, gardez les coudes près du corps, contrôlez la descente et choisissez une charge adaptée.

Combien de séries et de répétitions faire pour de bons résultats ?

Pour un travail de force, effectuez 4 à 5 séries de 4 à 6 répétitions avec une charge lourde. Pour l’hypertrophie musculaire, privilégiez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée, en maintenant une exécution contrôlée.

Quelles sont les précautions de sécurité à prendre avec cet exercice ?

Veillez à utiliser un poids maîtrisable et, si possible, demandez à un partenaire de vous assurer, surtout en charge lourde. Échauffez bien les épaules, les coudes et les poignets avant la séance pour réduire les risques de blessure.

Quelles variantes du développé couché prise serrée peut-on essayer ?

Vous pouvez varier avec la version aux haltères pour une amplitude plus libre, ou sur un banc incliné pour engager davantage le haut des pectoraux. Le développé couché prise serrée à la poulie est aussi une option pour un travail plus constant de la tension.

Développé couché prise serrée à la barre EZ

Muscles ciblés

Principaux:

Triceps

Secondaires:

Pectoraux

Épaules

Matériel requis

Banc

Barre EZ

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Allongez-vous sur un banc, les pieds bien ancrés au sol, et saisissez la barre EZ avec une prise serrée, les mains à la largeur des épaules. Abaissez lentement la barre vers la poitrine en gardant les coudes près du corps, puis poussez-la vers le haut en sollicitant principalement les triceps.

Instructions pas à pas

Allongez-vous à plat sur un banc, les pieds fermement posés au sol pour assurer la stabilité. Gardez le dos légèrement cambré et les omoplates rétractées.
Saisissez la barre EZ avec une prise serrée, les mains espacées d’environ la largeur des épaules, paumes tournées vers le haut (prise supinée).
Positionnez la barre directement au-dessus de votre poitrine, les bras complètement tendus mais sans verrouiller les coudes. Il s'agit de votre position de départ.
Abaissez lentement la barre vers votre poitrine en fléchissant les coudes, en gardant ceux-ci proches du torse tout au long du mouvement.
Lorsque la barre est juste au-dessus de la poitrine, marquez une courte pause pour garder le contrôle et la tension musculaire.
Repoussez la barre vers la position de départ en étendant les coudes, en vous concentrant sur l’activation des triceps et des muscles pectoraux.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une bonne technique et un contrôle constant.

Exercices alternatifs

Extension des triceps assis à la barre EZ

Triceps

Banc • Barre EZ

Extension des triceps allongé avec barre EZ en prise serrée derrière la tête

Triceps

Banc • Barre EZ

Développé couché à la barre en prise serrée

Triceps

Banc • Barre

Développé couché serré avec haltères

Triceps

Haltère • Banc

Questions fréquentes

Quels muscles travaille le développé couché prise serrée à la barre EZ ?: Cet exercice cible principalement les triceps, tout en sollicitant les pectoraux et l’avant des épaules comme muscles secondaires. La prise serrée permet de concentrer l’effort sur l’extension des bras, ce qui en fait un mouvement idéal pour renforcer et galber les triceps.
Quel matériel faut-il pour réaliser le développé couché prise serrée à la barre EZ ?: Vous aurez besoin d’un banc plat et d’une barre EZ avec des poids adaptés à votre niveau. Si vous ne disposez pas d’une barre EZ, vous pouvez utiliser une barre droite, mais celle-ci sera généralement moins confortable pour les poignets.
Le développé couché prise serrée à la barre EZ convient-il aux débutants ?: Oui, mais en commençant avec des charges légères et une technique contrôlée. Les débutants devraient se concentrer sur la posture, le placement des mains et la trajectoire de la barre avant d’augmenter progressivement le poids.
Quelles sont les erreurs les plus fréquentes sur ce mouvement ?: Les erreurs courantes incluent écarter trop les coudes, descendre la barre trop bas ou utiliser un poids excessif qui compromet la technique. Pour éviter cela, gardez les coudes près du corps, contrôlez la descente et choisissez une charge adaptée.
Combien de séries et de répétitions faire pour de bons résultats ?: Pour un travail de force, effectuez 4 à 5 séries de 4 à 6 répétitions avec une charge lourde. Pour l’hypertrophie musculaire, privilégiez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée, en maintenant une exécution contrôlée.
Quelles sont les précautions de sécurité à prendre avec cet exercice ?: Veillez à utiliser un poids maîtrisable et, si possible, demandez à un partenaire de vous assurer, surtout en charge lourde. Échauffez bien les épaules, les coudes et les poignets avant la séance pour réduire les risques de blessure.
Quelles variantes du développé couché prise serrée peut-on essayer ?: Vous pouvez varier avec la version aux haltères pour une amplitude plus libre, ou sur un banc incliné pour engager davantage le haut des pectoraux. Le développé couché prise serrée à la poulie est aussi une option pour un travail plus constant de la tension.