- Quels muscles travaillent pendant les tractions en prise parallèle serrée ?
- Cet exercice sollicite principalement les grands dorsaux et les biceps. Les avant-bras et les épaules interviennent en soutien, ce qui en fait un mouvement complet pour le haut du corps.
- Quel matériel faut-il pour réaliser des tractions en prise parallèle serrée ?
- Vous aurez besoin d'une barre de traction équipée de poignées parallèles rapprochées. À domicile, vous pouvez utiliser une barre murale ou une station de traction avec poignées intégrées.
- Les tractions en prise parallèle serrée conviennent-elles aux débutants ?
- Oui, cette variante est souvent plus accessible que les tractions pronation, car elle implique davantage les biceps. Les débutants peuvent utiliser un élastique de soutien ou une machine à assistance pour réduire la charge.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors des tractions en prise parallèle serrée ?
- Évitez de balancer le corps ou de tirer uniquement avec les bras sans engager le dos. Gardez vos épaules abaissées et un mouvement contrôlé pour limiter le risque de blessure.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un entraînement de force, réalisez 3 à 5 séries de 4 à 8 répétitions avec un temps de repos suffisant. Pour l’endurance musculaire, optez pour 3 séries de 10 à 15 répétitions en contrôlant la technique.
- Quels sont les bénéfices des tractions en prise parallèle serrée ?
- Elles renforcent efficacement le dos et les bras tout en réduisant la pression sur les épaules et les poignets. Elles améliorent aussi la force de préhension et contribuent à une meilleure posture.
- Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez ajouter du poids avec une ceinture lestée, utiliser des élastiques pour faciliter le mouvement, ou alterner la largeur de la prise pour cibler différemment les muscles.
