- Quels muscles travaillent avec le crunch jambes sur ballon de stabilité ?
- Cet exercice sollicite principalement les abdominaux, surtout la partie supérieure, et engage également les obliques en stabilisation. L'utilisation du ballon demande un gainage accru, ce qui renforce la musculature profonde de la sangle abdominale.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Un ballon de stabilité est idéal pour ce mouvement car il augmente l’instabilité et donc le recrutement musculaire. Si vous n’en avez pas, vous pouvez placer les jambes sur une chaise ou un banc, mais l’effet sur l’équilibre sera moindre.
- Le crunch avec jambes sur ballon est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de maîtriser le crunch classique au sol et de contrôler votre posture. Pour les débutants, commencez avec peu de répétitions et un mouvement lent, afin de bien sentir la contraction abdominale sans forcer sur le dos.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- Évitez de tirer sur la nuque ou de soulever trop haut le buste, ce qui peut créer des tensions cervicales. Gardez le bas du dos en contact avec le sol et expirez en montant pour optimiser la contraction des abdos.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire pour des résultats visibles ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions selon votre niveau. Concentrez-vous sur la qualité et le contrôle du mouvement plutôt que sur la vitesse d’exécution.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avant de faire cet exercice ?
- Assurez-vous que le ballon de stabilité est bien gonflé et posé sur une surface antidérapante. Si vous avez des douleurs lombaires ou cervicales, consultez un coach ou un professionnel de santé avant d’intégrer ce mouvement à votre routine.
- Quelles variantes peut-on essayer pour intensifier le crunch sur ballon de stabilité ?
- Vous pouvez croiser les bras sur la poitrine ou derrière la tête pour modifier la charge, ou incliner légèrement le buste sur le côté pour travailler davantage les obliques. Réaliser le mouvement en lente exécution ou avec une tenue en position haute augmente aussi la difficulté.
