- Quels muscles travaille le squat avant avec barre en prise d’épaulé ?
- Ce mouvement sollicite principalement les quadriceps et l’avant des cuisses. Les abdominaux, les fessiers, le bas du dos et les épaules sont également engagés pour stabiliser la barre et maintenir une bonne posture.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le squat avant en prise d’épaulé et existe-t-il des alternatives ?
- Vous avez besoin d’une barre olympique et idéalement d’un rack pour charger en sécurité. Si vous n’avez pas de barre, vous pouvez remplacer par des haltères tenus à l’avant des épaules ou un kettlebell placé en position goblet.
- Le squat avant en prise d’épaulé est-il adapté aux débutants ?
- Il peut convenir aux débutants à condition de maîtriser la technique du squat classique et de commencer avec une charge légère. Un coach ou un partenaire peut aider à corriger la posture et assurer la sécurité.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur le squat avant avec prise d’épaulé ?
- Évitez de laisser tomber les coudes, car la barre risque de glisser vers l’avant. Ne penchez pas excessivement le buste et gardez le dos droit pour éviter toute tension inutile sur les lombaires.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?
- Pour la force, pratiquez 3 à 5 séries de 4 à 6 répétitions. Pour l’endurance musculaire ou le travail métabolique, optez pour 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée.
- Quelles précautions de sécurité prendre lors du squat avant en prise d’épaulé ?
- Assurez-vous d’échauffer les poignets, les genoux et les hanches avant de commencer. Utilisez un rack à hauteur appropriée et ne cherchez pas à dépasser vos capacités de charge, surtout en début de cycle.
- Quelles variantes peut-on essayer pour rendre l’exercice plus accessible ou plus difficile ?
- Pour faciliter le mouvement, vous pouvez utiliser une prise croisée ou travailler avec un poids plus léger. Pour intensifier, ajoutez un tempo lent à la descente ou combinez avec un thruster pour solliciter davantage le cardio.
