- Quels muscles travaille le curl marteau croisé avec haltères ?
- Le curl marteau croisé sollicite principalement le biceps brachial, en mettant l’accent sur la partie longue. Les avant-bras, notamment le brachioradial, travaillent aussi pour stabiliser et accompagner le mouvement.
- Quel équipement est nécessaire et existe-t-il des alternatives ?
- L’exercice se réalise idéalement avec une paire d’haltères à prise neutre. À défaut, on peut utiliser des bouteilles d’eau remplies ou des élastiques de résistance pour reproduire le geste à domicile.
- Le curl marteau croisé convient-il aux débutants ?
- Oui, il est accessible aux débutants à condition de choisir une charge légère et de maîtriser la posture. L’important est de garder le buste immobile et les coudes proches du corps pour éviter les tensions inutiles.
- Quelles erreurs faut-il éviter lors du curl marteau croisé ?
- Évitez de balancer les bras ou d’utiliser l’élan du corps, car cela diminue l’activation musculaire et augmente le risque de blessure. Veillez aussi à ne pas monter les coudes vers l’avant, ce qui sollicite l’épaule au lieu du biceps.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour cet exercice ?
- Pour un travail de renforcement, on recommande 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras. Les pratiquants plus avancés peuvent ajuster la charge et le volume en fonction de leurs objectifs de force ou d’hypertrophie.
- Quelles précautions de sécurité prendre ?
- Gardez le dos droit et engagez les abdominaux pour protéger la colonne vertébrale. Utilisez une charge que vous pouvez contrôler sans perte de technique afin d’éviter les tensions excessives sur le poignet et le coude.
- Existe-t-il des variantes du curl marteau croisé ?
- Oui, vous pouvez réaliser le mouvement assis pour limiter les mouvements parasites ou utiliser un haltère unique en alternant les bras. Une version en prise inclinée sur banc permet aussi de travailler le biceps sous un angle différent.
