Développé unilatéral avec haltère sur ballon de stabilité Exercise Images
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Développé unilatéral avec haltère sur ballon de stabilité
Muscles ciblés
Matériel requis
Type d'exercice
Charge et répétitions
Comment réaliser l'exercice
Asseyez-vous sur un ballon de stabilité en tenant un haltère dans une main. Allongez-vous jusqu'à ce que vos épaules reposent sur le ballon, puis effectuez un développé en tendant le bras vers le haut. Changez de bras après avoir terminé les répétitions souhaitées.
Instructions pas à pas
- Commencez assis sur un ballon de stabilité, un haltère dans une main. Gardez les pieds à plat au sol, écartés à la largeur des épaules pour assurer la stabilité.
- Avancez lentement les pieds et roulez votre corps vers l'avant jusqu'à ce que le haut du dos et les épaules soient soutenus par le ballon. Les hanches doivent être relevées, formant une ligne droite des genoux aux épaules.
- Tenez l'haltère dans une main, bras fléchi à 90 degrés, coude aligné avec la poitrine. L'autre bras peut reposer sur le côté ou être tendu pour l'équilibre.
- Contractez les abdominaux et poussez l'haltère vers le haut jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu, en gardant le poignet droit et aligné avec l'avant-bras.
- Redescendez lentement l'haltère à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité d'un côté, puis changez de bras et répétez.
Exercices alternatifs
Questions fréquentes
- Quels muscles sont sollicités avec le développé unilatéral avec haltère sur ballon de stabilité ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, tout en engageant fortement les épaules et les triceps. Grâce au travail sur un ballon, les abdominaux et les fessiers sont également activés pour maintenir l’équilibre.
- Quel matériel faut-il pour pratiquer cet exercice à la maison ou en salle ?
- Vous aurez besoin d’un haltère et d’un ballon de stabilité adapté à votre taille. Si vous n’avez pas de ballon, vous pouvez utiliser un banc incliné, mais cela réduira le travail de gainage.
- Le développé unilatéral sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer avec un poids léger pour maîtriser la posture et l’équilibre. Les débutants peuvent également garder les pieds un peu plus écartés pour plus de stabilité.
- Quelles sont les erreurs les plus fréquentes à éviter ?
- Les erreurs courantes incluent le creusement excessif du dos, un ballon mal positionné et un manque de contrôle du mouvement. Gardez les abdos engagés et évitez de verrouiller complètement le coude en position haute.
- Combien de séries et de répétitions faut-il réaliser ?
- Pour un travail de force équilibré, faites 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras. Adaptez le nombre en fonction de votre niveau et de vos objectifs de prise de muscle ou de tonification.
- Comment assurer sa sécurité pendant le développé unilatéral sur ballon ?
- Choisissez un ballon de stabilité résistant et gonflé correctement, et travaillez sur une surface plane. Évitez les charges trop lourdes tant que votre équilibre et votre technique ne sont pas maîtrisés.
- Quelles variantes existent pour cet exercice ?
- Vous pouvez faire le mouvement avec les deux bras simultanément ou utiliser une barre légère à la place de l’haltère. Pour augmenter le défi, réduisez la largeur de vos appuis ou ajoutez un tempo lent à la descente.