- Quels muscles travaille le curl du poignet à un bras avec haltère ?
- Cet exercice cible principalement les muscles fléchisseurs de l’avant-bras, en particulier le muscle fléchisseur radial du carpe et les fléchisseurs des doigts. Il renforce également la force de préhension, essentielle pour les mouvements de tirage et certains sports.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le curl du poignet à un bras ?
- Idéalement, il vous faut un haltère et un banc pour un appui stable de l’avant-bras. Si vous n’avez pas de banc, vous pouvez utiliser une chaise solide ou même poser l’avant-bras sur votre cuisse en position assise.
- Le curl du poignet à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
- Oui, cet exercice est accessible aux débutants car il est simple techniquement et se réalise avec des charges légères. Il est recommandé de commencer avec un poids modéré et de privilégier un mouvement lent et contrôlé pour éviter toute blessure.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur le curl du poignet ?
- Une erreur fréquente est de bouger tout l’avant-bras au lieu de concentrer le mouvement sur le poignet. Évitez aussi de prendre une charge trop lourde, ce qui peut entraîner une tension excessive et limiter l’amplitude. Gardez toujours une prise ferme et un appui stable.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour le renforcement musculaire, 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions par bras sont efficaces. Les sportifs confirmés peuvent augmenter la charge ou prolonger le nombre de répétitions pour améliorer l’endurance et la force de l’avant-bras.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre ?
- Assurez-vous d’échauffer vos poignets et avant-bras avant de commencer, afin de réduire le risque de tendinite. Maintenez une posture stable, évitez les mouvements brusques et ne travaillez jamais avec une charge que vous ne pouvez pas contrôler.
- Quelles variations peut-on faire du curl du poignet à un bras ?
- Vous pouvez réaliser la variante en prise pronation pour cibler les extenseurs de l’avant-bras. Il existe aussi une version avec les deux mains simultanément, ou avec barre droite, utile pour un travail symétrique et une surcharge progressive.
