- Quels muscles sont sollicités par le curl inversé des poignets avec haltères sur banc ?
- Cet exercice cible principalement les muscles extenseurs des avant-bras, situés sur la face supérieure. Il permet de développer la force et l’endurance musculaire, améliorant ainsi la stabilité du poignet pour d’autres mouvements.
- Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives ?
- Il faut un banc plat et deux haltères pour réaliser correctement le mouvement. En alternative, vous pouvez utiliser une barre légère ou effectuer le mouvement assis, avant-bras posés sur vos cuisses.
- Est-ce que le curl inversé des poignets convient aux débutants ?
- Oui, c’est un exercice accessible aux débutants, à condition de démarrer avec des charges légères et de se concentrer sur la bonne exécution. Il renforce progressivement la musculature de l’avant-bras sans solliciter excessivement les articulations.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter ?
- Évitez de bouger les bras ou les coudes pendant l’exécution, ils doivent rester fixes sur le banc. Ne prenez pas une charge trop lourde qui risque de provoquer une mauvaise amplitude ou des tensions inutiles dans le poignet.
- Combien de séries et de répétitions recommander pour cet exercice ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge modérée. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement et la contraction des avant-bras plutôt que sur le poids utilisé.
- Quels sont les principaux avantages du curl inversé des poignets ?
- Il améliore la force et la résistance des avant-bras, utile pour les sports de raquette, l’escalade ou le travail sur ordinateur. Ce renforcement favorise également la prévention des blessures liées aux tendinites et aux tensions répétitives.
- Quelles variations peut-on essayer pour diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez effectuer le mouvement avec une barre droite pour un travail plus symétrique ou utiliser des bandes élastiques pour une résistance progressive. Changer la position des mains ou la hauteur du banc permet aussi de cibler différemment les muscles.
