- Quels muscles sont travaillés avec le pull-over à la barre prise large sur banc décliné ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux et le grand dorsal, ce qui en fait un mouvement unique pour renforcer à la fois la poitrine et le dos. Les épaules, les triceps et la sangle abdominale interviennent également comme muscles secondaires.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le pull-over décliné ?
- Vous aurez besoin d’un banc décliné et d’une barre droite pour effectuer le mouvement correctement. À défaut de barre, une haltère lourde ou un disque peuvent servir d’alternative, mais la prise et la trajectoire seront légèrement différentes.
- Le pull-over à la barre sur banc décliné est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est préférable de commencer avec une charge légère pour maîtriser la technique et éviter toute tension excessive sur les épaules. Un encadrement par un coach ou une personne expérimentée est recommandé lors des premières séances.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter avec le pull-over décliné ?
- Une erreur courante est de plier excessivement les coudes, ce qui transforme le mouvement en extension triceps. Évitez aussi d'abaisser la barre trop bas, afin de protéger vos épaules et limiter le risque de blessure.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour cet exercice ?
- Pour un travail de force ou de masse musculaire, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge contrôlée. Si l’objectif est l’endurance ou la mobilité, optez plutôt pour 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge plus légère.
- Quelles précautions de sécurité prendre pour le pull-over décliné ?
- Assurez-vous que vos pieds sont bien calés et que votre dos reste en contact avec le banc. Utilisez une charge que vous pouvez contrôler sur toute l’amplitude, et demandez à un partenaire de vous assister si vous travaillez lourd.
- Existe-t-il des variantes du pull-over décliné avec prise large ?
- Oui, vous pouvez réaliser le pull-over avec haltères, avec prise neutre, ou sur banc plat pour modifier l’angle de travail. Les variantes à la poulie haute apportent également une tension continue et sollicitent davantage la stabilité du tronc.
