- Quels muscles travaillent avec la fente bulgare avec haltères ?
- La fente bulgare avec haltères sollicite principalement les quadriceps et les fessiers. Les ischio-jambiers, les mollets et les abdominaux interviennent aussi pour stabiliser le mouvement, ce qui en fait un exercice complet pour le bas du corps.
- Quel matériel faut-il pour réaliser correctement une fente bulgare avec haltères ?
- Il vous faut un banc ou une surface stable à hauteur de genou pour poser le pied arrière, ainsi qu’un ou deux haltères. À défaut, vous pouvez utiliser une chaise solide et remplacer les haltères par des bouteilles d’eau ou un sac lesté.
- La fente bulgare avec haltères convient-elle aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer sans poids pour maîtriser l’équilibre et la technique. Une fois à l’aise avec le mouvement, augmentez progressivement la charge pour éviter les blessures.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors de la fente bulgare ?
- Ne laissez pas votre genou avant dépasser trop loin vos orteils, car cela augmente la pression sur l’articulation. Évitez aussi de pencher excessivement le buste ou de poser le pied arrière sur un support trop haut, ce qui peut déséquilibrer la posture.
- Combien de séries et de répétitions faire pour progresser avec la fente bulgare ?
- Pour un travail de renforcement général, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par jambe. Les sportifs avancés peuvent ajouter du poids et augmenter la plage de répétitions pour améliorer la force et l’endurance musculaire.
- Quels sont les bienfaits de la fente bulgare avec haltères ?
- Elle améliore la force et le tonus musculaire des jambes et des fessiers tout en développant la stabilité et la mobilité des hanches. C’est aussi un excellent exercice pour travailler l’équilibre et corriger les déséquilibres musculaires entre les deux jambes.
- Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez réaliser la fente bulgare avec une barre sur les épaules, en utilisant un kettlebell tenu en gobelet, ou en position sautée pour un travail pliométrique. Une version sans haltères ou avec élévation du pied avant permet également de moduler la difficulté.
