- Quels muscles travaille le squat unilatéral avec haltères ?
- Cet exercice sollicite principalement les fessiers et les quadriceps, tout en engageant les ischio-jambiers. Les mollets et les abdominaux sont également sollicités pour stabiliser le mouvement et maintenir l’équilibre.
- Quel matériel est nécessaire pour réaliser un squat unilatéral avec haltères ?
- Idéalement, il faut deux haltères et un banc ou une boîte solide pour surélever le pied arrière. À la maison, une chaise stable ou un tabouret robuste peuvent faire office de support.
- Le squat unilatéral avec haltères est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer sans charges pour maîtriser la technique et l’équilibre. Les débutants peuvent réduire la hauteur du support et travailler uniquement avec le poids du corps avant d’ajouter des haltères.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du squat unilatéral avec haltères ?
- Il faut éviter de pencher excessivement le buste en avant ou de laisser le genou avancer trop loin devant les orteils. Maintenir le dos droit et engager les abdominaux permet de prévenir les blessures et d’optimiser le travail musculaire.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un entraînement de force et de tonification, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par jambe. Ajustez la charge pour que les dernières répétitions soient difficiles tout en conservant une technique parfaite.
- Quelles sont les précautions de sécurité pour cet exercice ?
- Assurez-vous que le banc ou le support est stable et capable de supporter votre poids. Gardez les haltères proches du corps et contrôlez chaque phase du mouvement pour limiter les risques de déséquilibre ou de blessure.
- Existe-t-il des variantes du squat unilatéral avec haltères ?
- Oui, vous pouvez remplacer les haltères par une barre ou utiliser une kettlebell tenue près de la poitrine pour varier la charge. Pour plus de difficulté, essayez le squat bulgare avec tempo lent ou ajoutez un petit saut en fin de mouvement.
