- Quels muscles travaillent avec les twists coude-genou ?
- Les twists coude-genou ciblent principalement les obliques et les abdominaux, en sollicitant fortement la sangle abdominale pour la rotation du buste. En secondaire, les cuisses et le système cardio-vasculaire sont activés grâce au mouvement dynamique et debout.
- Faut-il du matériel pour réaliser des twists coude-genou ?
- Aucun matériel n’est nécessaire, cet exercice est basé uniquement sur le poids du corps. Vous pouvez le réaliser partout, à la maison ou en extérieur, ce qui le rend pratique pour les entraîneurs nomades ou les séances express.
- Les twists coude-genou conviennent-ils aux débutants ?
- Oui, cet exercice est adapté aux débutants car il ne demande pas de force extrême. Il suffit de contrôler le mouvement et de maintenir un rythme modéré au départ, puis d’augmenter progressivement la vitesse et l’amplitude.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter avec les twists coude-genou ?
- Une erreur courante est de tirer sur la nuque avec les mains, ce qui peut provoquer des tensions cervicales. Évitez aussi de bloquer la respiration : inspirez et expirez de façon régulière pour maintenir l'efficacité et le confort du mouvement.
- Combien de répétitions ou de durée sont recommandées ?
- Pour un travail efficace, commencez par 3 séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté. En format cardio, vous pouvez réaliser l’exercice pendant 30 à 60 secondes en enchaînant rapidement les rotations.
- Quels sont les bienfaits des twists coude-genou ?
- En plus de renforcer les obliques et les abdos, ils améliorent la coordination et l’équilibre. Ce mouvement dynamique augmente la fréquence cardiaque, favorisant ainsi la dépense calorique et l’endurance musculaire.
- Quelles variantes peut-on essayer pour intensifier l’exercice ?
- Vous pouvez ajouter un léger saut entre les rotations pour un travail cardio plus intense, ou utiliser un medicine ball tenue dans les mains pour augmenter la charge. Les réaliser en position assise sur un banc incliné est une option pour cibler différemment les abdominaux.
