- Quels muscles travaillent avec le développé anti-gravité à la barre EZ ?
- Cet exercice sollicite principalement les épaules, en particulier la portion antérieure et médiane du deltoïde. Les triceps et le haut du dos, notamment les trapèzes et rhomboïdes, interviennent aussi pour stabiliser le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le développé anti-gravité à la barre EZ et peut-on le remplacer ?
- Il est nécessaire d’utiliser un banc incliné et une barre EZ pour exécuter correctement le mouvement. Si vous n’avez pas de barre EZ, une barre droite ou des haltères peuvent servir d’alternative, avec quelques ajustements de prise.
- Le développé anti-gravité à la barre EZ est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère pour maîtriser la technique et la posture. Les débutants doivent se concentrer sur le contrôle du mouvement et éviter toute extension brusque des coudes.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- Les erreurs courantes incluent un dos cambré, une prise trop serrée ou trop large, et un mouvement trop rapide. Pour les éviter, gardez la poitrine bien collée au banc, maintenez une prise stable et contrôlez la montée et la descente.
- Combien de séries et de répétitions faire pour progresser au développé anti-gravité ?
- Pour un travail de force, privilégiez 3 à 4 séries de 6 à 8 répétitions avec une charge modérée à lourde. Pour l’endurance ou le volume musculaire, optez pour 3 séries de 10 à 15 répétitions avec un poids plus léger.
- Quelles précautions de sécurité prendre pour éviter les blessures ?
- Assurez-vous que le banc est bien stable, que la prise sur la barre est ferme et symétrique, et ne verrouillez pas complètement les articulations en extension. Échauffez vos épaules, triceps et haut du dos avant chaque séance.
- Existe-t-il des variantes ou modifications du développé anti-gravité à la barre EZ ?
- Oui, vous pouvez utiliser des haltères pour travailler chaque bras indépendamment, modifier l’inclinaison du banc pour varier l’angle d’attaque, ou réaliser le mouvement en prise supination pour cibler différemment les muscles.
