- Quels muscles travaillent avec les fentes sautées pliométriques ?
- Les fentes sautées pliométriques ciblent principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Les mollets, les abdominaux et même les épaules sont sollicités en soutien, ce qui permet un travail complet du bas du corps avec un engagement du tronc.
- Faut-il du matériel pour réaliser les fentes sautées pliométriques ?
- Aucun équipement spécifique n’est nécessaire, cet exercice utilise uniquement le poids du corps. Vous pouvez cependant ajouter des haltères légers ou un gilet lesté pour augmenter la difficulté si vous êtes expérimenté.
- Les fentes sautées sont-elles adaptées aux débutants ?
- Cet exercice demande une bonne coordination et une certaine force dans les jambes, ce qui peut être difficile pour un débutant complet. Les novices peuvent commencer par des fentes statiques ou marchées avant de passer à la version sautée.
- Quelles sont les erreurs les plus fréquentes à éviter ?
- Beaucoup de pratiquants atterrissent avec les genoux qui s’effondrent vers l’intérieur, ce qui peut provoquer des blessures. Il faut aussi éviter les réceptions trop raides : pensez à amortir avec les jambes légèrement fléchies et le tronc gainé.
- Combien de séries et répétitions réaliser pour progresser ?
- Pour un travail efficace, commencez par 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté avec une bonne technique. Les pratiquants avancés peuvent passer à 15-20 répétitions ou intégrer l’exercice en circuit cardio.
- Quelles précautions prendre pour éviter les blessures ?
- Échauffez bien le bas du corps avant de commencer, en particulier les hanches et les genoux. Travaillez sur une surface stable et non glissante, et assurez-vous de ne pas ressentir de douleur aiguë pendant l’exécution.
- Existe-t-il des variantes des fentes sautées pliométriques ?
- Oui, vous pouvez réaliser des fentes sautées avec rotation du buste pour engager davantage les abdos, ou ajouter un changement de direction pour travailler l’agilité. Une autre option est de ralentir la réception pour accentuer le contrôle musculaire.
