Squat sauté Exercise Images
Showing step 1 of 2
Squat sauté
Muscles ciblés
Secondaires:
Matériel requis
Type d'exercice
Répétitions uniquement
Comment réaliser l'exercice
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez-vous en position de squat, puis sautez de façon explosive en tendant les jambes et en balançant les bras vers l’avant. Atterrissez doucement sur la pointe des pieds et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante.
Instructions pas à pas
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Abaissez votre corps en position de squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l’arrière, tout en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Balancez légèrement les bras vers l’arrière pour prendre de l’élan.
- Sautez de façon explosive vers le haut en tendant complètement les jambes et en balançant les bras vers l’avant pour gagner en hauteur.
- Atterrissez en douceur sur la pointe des pieds, puis descendez immédiatement en position de squat pour préparer la répétition suivante.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Exercices alternatifs
Questions fréquentes
- Quels muscles sont travaillés avec le squat sauté ?
- Le squat sauté sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Les mollets et les abdominaux interviennent comme muscles secondaires pour stabiliser le mouvement et amortir les réceptions.
- Faut-il du matériel pour réaliser un squat sauté ?
- Le squat sauté se pratique sans matériel, uniquement avec le poids du corps. Vous pouvez ajouter un gilet lesté ou tenir des haltères légers pour augmenter l’intensité.
- Le squat sauté est-il adapté aux débutants ?
- Il peut être exigeant pour les articulations et les muscles si vous débutez. Les novices peuvent commencer par des squats classiques ou des demi-squats avant de passer à la version sautée.
- Quelles erreurs courantes faut-il éviter avec le squat sauté ?
- Évitez de laisser vos genoux se rapprocher vers l’intérieur et de tomber lourdement sur les talons. Assurez-vous de garder le dos droit, de contrôler l’atterrissage et de plier immédiatement les jambes pour amortir le choc.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour le squat sauté ?
- Pour un entraînement standard, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions. Adaptez le volume selon votre niveau et veillez à respecter des temps de récupération de 30 à 60 secondes.
- Y a-t-il des précautions à prendre pour ne pas se blesser ?
- Échauffez-vous correctement avec des mouvements dynamiques avant l’exercice et portez des chaussures avec bon amorti. Évitez le squat sauté sur sol dur et privilégiez une surface plane et stable.
- Quelles sont les variantes du squat sauté pour diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez essayer le squat sauté avec rotation du buste pour travailler les obliques, ou le squat sauté sur box pour augmenter l’explosivité. Le squat avec saut en étoile est aussi une option cardio plus intense.