- Quels muscles travaillent avec le développé poussé à un bras avec kettlebell ?
- Cet exercice sollicite principalement les épaules, en particulier le deltoïde antérieur et moyen. Il engage également les triceps pour l’extension du bras, les abdos pour la stabilité du tronc, ainsi que les quadriceps et fessiers pour l’impulsion des jambes.
- Quel matériel faut-il pour faire un développé poussé à un bras avec kettlebell ?
- Vous avez besoin d’une kettlebell de poids adapté à votre niveau. Si vous n’en disposez pas, une haltère peut être utilisée comme alternative, même si la prise en main et la stabilité diffèrent légèrement.
- Le développé poussé à un bras avec kettlebell est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une kettlebell légère et de bien maîtriser le geste. Les débutants devraient se concentrer sur la technique avant d’augmenter la charge pour éviter les blessures.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- Les erreurs les plus courantes incluent un dos cambré, un manque de gainage abdominal, et un mouvement trop brusque au niveau du poignet. Pensez à garder le tronc engagé et à contrôler la phase descendante.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un travail de force, visez 3 à 5 séries de 5 à 8 répétitions avec une charge lourde. Pour l’endurance musculaire, optez plutôt pour 2 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec un poids modéré.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avant de pratiquer cet exercice ?
- Assurez-vous d’échauffer vos épaules, poignets et jambes avant de commencer. Gardez le regard droit, engagez vos abdos et ne dépassez pas votre amplitude naturelle pour éviter tensions ou blessures.
- Quelles variantes peut-on utiliser pour diversifier le développé poussé à un bras avec kettlebell ?
- Vous pouvez réduire la flexion des jambes pour travailler plus strictement les épaules, ou au contraire amplifier l’impulsion pour un style plus explosif. Il est aussi possible de le réaliser en position assise pour isoler le haut du corps.
