- Quels muscles sont sollicités par le squat sauté avec barre ?
- Le squat sauté avec barre cible principalement les quadriceps et les ischio-jambiers. Les fessiers, les mollets et les abdominaux travaillent également pour stabiliser le mouvement et absorber l’impact à la réception.
- Quel matériel faut-il pour exécuter un squat sauté avec barre et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’une barre olympique et éventuellement de disques pour augmenter la charge. Si vous n’avez pas de barre, vous pouvez réaliser le mouvement à poids de corps ou avec des haltères pour une version plus accessible.
- Le squat sauté avec barre convient-il aux débutants ?
- Ce mouvement est explosif et requiert une bonne maîtrise du squat classique avant de passer à la version avec saut. Les débutants devraient commencer sans charge pour apprendre la technique et renforcer leurs muscles stabilisateurs.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur le squat sauté avec barre ?
- Les erreurs les plus courantes incluent le dos arrondi, un atterrissage trop raide et un mauvais contrôle de la barre en vol. Pour éviter cela, gardez le buste droit, amortissez la réception avec les jambes et assurez une prise ferme sur la barre.
- Combien de séries et répétitions sont recommandées pour le squat sauté avec barre ?
- Pour travailler la puissance, 3 à 4 séries de 6 à 10 répétitions suffisent, avec un repos complet entre chaque série. Utilisez une charge modérée pour maintenir la vitesse et l’explosivité sans compromettre la technique.
- Quelles précautions de sécurité suivre lors du squat sauté avec barre ?
- Assurez-vous de maîtriser parfaitement le squat classique avant de sauter avec une barre. Utilisez un poids adapté, portez des chaussures stables et exécutez l’exercice sur une surface sécurisée pour réduire les risques de blessure.
- Existe-t-il des variantes du squat sauté avec barre pour varier l’entraînement ?
- Oui, vous pouvez réaliser le mouvement avec une barre plus légère, des haltères, ou même en utilisant un gilet lesté. Il est aussi possible de remplacer le saut vertical par un saut en avant ou sur une plateforme pour travailler différemment puissance et coordination.
