- Quels muscles sont sollicités par le saut latéral sur banc ?
- Le saut latéral sur banc travaille principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Les abdominaux sont également engagés pour stabiliser le corps, tandis que le rythme cardio est fortement stimulé.
- Quel équipement faut-il pour réaliser un saut latéral sur banc ?
- Vous avez besoin d’un banc solide et stable, de préférence antidérapant. À défaut, une box pliométrique ou une marche haute robuste peuvent être utilisées, tant que la surface est sûre et stable.
- Le saut latéral sur banc est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il convient de commencer avec une hauteur de banc modérée et de maîtriser les sauts pliométriques de base. Les débutants devraient se concentrer sur la technique avant d’augmenter la hauteur ou la vitesse.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter avec cet exercice ?
- Évitez de poser le pied trop près du bord du banc, de manquer de flexion des genoux ou de négliger l’atterrissage contrôlé. Un déséquilibre ou un banc instable augmente le risque de chute.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour un entraînement efficace ?
- Pour un travail complet, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par côté. Les sportifs expérimentés peuvent augmenter le volume ou intégrer l’exercice en circuit pour un gain cardio supplémentaire.
- Quelles précautions de sécurité prendre lors d’un saut latéral sur banc ?
- Assurez-vous que le banc est stable et placé sur une surface plane, portez des chaussures à bonne adhérence et échauffez-vous avant de commencer. Maintenez un atterrissage contrôlé pour protéger les articulations.
- Quelles variations du saut latéral sur banc peut-on essayer ?
- Vous pouvez augmenter la hauteur du banc pour plus de puissance, réaliser le mouvement avec un poids dans les mains pour solliciter le haut du corps ou intégrer un squat à l’atterrissage pour intensifier le travail des jambes.
