- Quels muscles sont sollicités pendant la montée latérale sur banc avec haltères ?
- Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en engageant les mollets et la sangle abdominale en stabilisation. C’est un mouvement complet pour renforcer et tonifier le bas du corps.
- Quel équipement est nécessaire pour réaliser une montée latérale sur banc avec haltères et quelles sont les alternatives ?
- Idéalement, il faut un banc solide ou une box de plyométrie et deux haltères adaptés à votre niveau de force. Si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau remplies ou effectuer le mouvement au poids du corps.
- La montée latérale sur banc avec haltères convient-elle aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer sans charge pour maîtriser la technique et l’équilibre. Les débutants peuvent également réduire la hauteur du banc pour limiter la difficulté et progresser progressivement.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter dans la montée latérale sur banc avec haltères ?
- Ne pas pousser avec la jambe au sol est une erreur fréquente : toute la force doit venir de la jambe surélevée. Évitez aussi de pencher excessivement le buste ou d'avoir un appui instable sur le banc, ce qui peut entraîner des blessures.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour obtenir des résultats ?
- Pour un objectif de renforcement musculaire, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par jambe sont recommandées, avec une charge adaptée. Pour travailler l’endurance, optez pour des séries plus longues et un poids plus léger.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avec cet exercice ?
- Utilisez toujours un banc stable et antidérapant, et assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace autour de vous. Gardez le dos droit et engagez les abdominaux pour protéger la colonne vertébrale durant le mouvement.
- Existe-t-il des variantes de la montée latérale sur banc avec haltères pour varier l’entraînement ?
- Oui, vous pouvez remplacer les haltères par une barre ou un sac lesté, effectuer le mouvement sans charge pour augmenter la vitesse, ou ajouter un saut en fin de montée pour un travail plus explosif. Changer la hauteur du banc permet aussi de moduler l’intensité.
