- Quels muscles travaille le développé couché à la barre en prise serrée ?
- Cet exercice sollicite principalement les triceps, avec une activation secondaire des pectoraux et des deltoïdes antérieurs. La prise serrée réduit l’implication de la poitrine par rapport à un développé couché classique, ce qui permet de cibler davantage la puissance des bras.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le développé couché prise serrée et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc de musculation plat et d’une barre olympique avec des poids adaptés. À la maison, vous pouvez remplacer la barre par des haltères ou utiliser un élastique de résistance pour un travail similaire.
- Le développé couché prise serrée est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec des charges légères et de maîtriser la technique avant d’augmenter le poids. Les débutants peuvent bénéficier d’une assistance ou utiliser la barre à vide pour apprendre le mouvement.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur le développé couché prise serrée ?
- La prise trop étroite qui force excessivement les poignets est une erreur courante. Évitez aussi de laisser les coudes s’écarter, ce qui réduit le travail des triceps et augmente le risque de blessure aux épaules.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire pour progresser sur cet exercice ?
- Pour la force, visez 4 à 6 séries de 4 à 8 répétitions avec une charge lourde. Pour l’hypertrophie musculaire, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont recommandées, avec un contrôle strict du mouvement.
- Comment s’entraîner en toute sécurité sur le développé couché prise serrée ?
- Toujours s’échauffer avant, garder le dos légèrement cambré et les pieds fermement ancrés au sol. Utilisez si possible un partenaire pour sécuriser la barre, surtout avec des charges lourdes.
- Quelles sont les variations du développé couché prise serrée pour cibler différemment ?
- Vous pouvez utiliser des haltères pour un mouvement plus libre ou réaliser le développé couché prise serrée en position inclinée pour solliciter davantage le haut des pectoraux. Le travail avec barre EZ ou sur Smith machine est aussi efficace pour réduire la pression sur les poignets.
