- Quels muscles sont sollicités par le squat avec barre en position serrée ?
- Le squat avec barre en position serrée cible principalement les quadriceps grâce à l’espacement réduit des pieds. Il sollicite également les fessiers, les mollets et les abdominaux pour la stabilisation, ce qui en fait un exercice complet pour le bas du corps.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un squat avec barre en position serrée et quelles sont les alternatives ?
- L’exercice se pratique idéalement avec une barre olympique et un rack pour plus de sécurité. À défaut, on peut utiliser une barre droite plus légère ou des haltères, voire faire le mouvement au poids du corps pour s’habituer au geste.
- Le squat avec pieds serrés est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il demande une bonne technique et une flexibilité suffisante des hanches et des chevilles. Les débutants devraient commencer sans charge ou avec une charge légère, afin de maîtriser l’amplitude et la posture avant d’ajouter du poids.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du squat avec barre en position serrée ?
- Les erreurs courantes incluent le dos arrondi, les genoux qui rentrent vers l’intérieur et le déplacement du poids vers l’avant. Pour éviter ces problèmes, gardez la poitrine relevée, les talons bien au sol et engagez les abdominaux tout au long du mouvement.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?
- Pour la force, travaillez entre 3 à 5 séries de 5 à 8 répétitions avec une charge lourde. Pour l’endurance musculaire ou la tonification, 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec charge modérée sont idéales.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre pour ce type de squat ?
- Utilisez toujours un rack avec crochets de sécurité lorsque vous travaillez avec des charges lourdes. Échauffez bien les jambes et le dos avant, et évitez de dépasser vos limites de mobilité pour réduire le risque de blessure.
- Existe-t-il des variantes du squat avec barre en position serrée ?
- Oui, vous pouvez le réaliser en squat avant (front squat) pour accentuer le travail des quadriceps, ou avec haltères pour plus de liberté de mouvement. Une variante au poids du corps peut aussi être utilisée pour améliorer la technique et la coordination.
