- Quels muscles travaillent avec la rotation assise sur ballon de stabilité ?
- Cet exercice cible principalement les obliques, responsables de la rotation du tronc. Il sollicite également les abdominaux droits pour maintenir l’équilibre et le bas du dos pour stabiliser la posture.
- Quel équipement est nécessaire et existe-t-il des alternatives au ballon de stabilité ?
- Un ballon de stabilité est idéal pour engager les muscles de la ceinture abdominale grâce à l’instabilité. Si vous n’en avez pas, vous pouvez utiliser une chaise solide avec dossier droit, bien que la sollicitation des stabilisateurs soit moindre.
- La rotation assise sur ballon de stabilité est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, elle est accessible aux débutants à condition de maintenir une posture droite et un rythme contrôlé. Commencez avec des amplitudes réduites et augmentez progressivement la rotation une fois la technique maîtrisée.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors de cet exercice ?
- Une erreur courante est de bouger les hanches ou de pencher le buste en avant, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Il faut aussi éviter les mouvements brusques et privilégier la rotation lente et contrôlée.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour la rotation assise sur ballon ?
- Pour un travail efficace des obliques, réalisez 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté. Les plus avancés peuvent ralentir le mouvement ou maintenir brièvement la position en fin de rotation pour augmenter la difficulté.
- Quels sont les points de sécurité à respecter pour éviter les blessures ?
- Assurez-vous que le ballon est bien gonflé et placé sur une surface antidérapante. Gardez les pieds fermement au sol, contractez les abdominaux et évitez les rotations excessives qui peuvent solliciter trop le bas du dos.
- Existe-t-il des variantes pour intensifier ou simplifier cet exercice ?
- Pour intensifier, vous pouvez tenir un poids ou un medicine ball pendant la rotation. Pour simplifier, placez les mains sur les cuisses au lieu de derrière la tête et réduisez l’amplitude du mouvement.
