- Quels muscles travaille le twist allongé genoux fléchis sur ballon de stabilité ?
- Cet exercice sollicite principalement les obliques, ce qui aide à affiner et renforcer la taille. Il engage aussi les abdominaux pour stabiliser le tronc et le bas du dos pour contrôler le mouvement de rotation.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il une alternative sans ballon ?
- Le twist allongé genoux fléchis se fait avec un ballon de stabilité pour augmenter l’amplitude et le contrôle du mouvement. Si vous n’avez pas de ballon, vous pouvez poser vos jambes sur une chaise ou les garder suspendues, mais la stabilité sera un peu moindre.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants en musculation ou en Pilates ?
- Oui, il est accessible aux débutants à condition de contrôler la vitesse et de limiter l’amplitude des rotations. Commencez avec peu de répétitions et concentrez-vous sur la respiration et la posture pour éviter les tensions inutiles.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du twist allongé sur ballon ?
- Ne laissez pas vos épaules décoller du sol et évitez de descendre les jambes trop vite, ce qui réduit l’efficacité et peut blesser le dos. Travaillez avec un mouvement lent et contrôlé, et gardez les abdominaux engagés en permanence.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire pour obtenir des résultats ?
- Pour un travail ciblé sur les obliques, effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté. Prenez 30 à 45 secondes de repos entre les séries et augmentez progressivement le volume à mesure que votre gainage s'améliore.
- Quels sont les bénéfices du twist allongé genoux fléchis sur ballon de stabilité ?
- Il renforce la ceinture abdominale, améliore la tonicité des obliques et favorise une meilleure stabilité du tronc. Il contribue aussi à la mobilité de la colonne vertébrale tout en travaillant le contrôle postural.
- Quelles variantes peut-on essayer pour augmenter la difficulté de l’exercice ?
- Pour le rendre plus exigeant, vous pouvez tendre les jambes ou ajouter un ballon médicinal entre les genoux. À l’inverse, pour faciliter, réduisez l’amplitude du mouvement ou faites la rotation sans ballon, sur un tapis.
