- Quels muscles travaillent avec les pompes avec touche d’épaule ?
- Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, les épaules et les triceps. Les abdos et les obliques interviennent en soutien pour stabiliser le corps lors du geste de la touche d’épaule, renforçant ainsi la sangle abdominale.
- Faut-il du matériel pour faire des pompes avec touche d’épaule ?
- Non, cet exercice se réalise uniquement avec le poids du corps et ne nécessite aucun équipement. Un tapis de sol peut néanmoins améliorer le confort et éviter de glisser.
- Les pompes avec touche d’épaule sont-elles adaptées aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de maîtriser d’abord les pompes classiques pour acquérir la force et la stabilité nécessaires. Les débutants peuvent commencer sur les genoux et progresser vers la version complète.
- Quelles erreurs faut-il éviter lors des pompes avec touche d’épaule ?
- Évitez de laisser les hanches se balancer ou de rouler de gauche à droite lors de la touche. Gardez le tronc bien gainé et les mouvements contrôlés pour optimiser le travail musculaire et prévenir les blessures.
- Combien de séries et répétitions faire pour progresser ?
- Pour un travail efficace, commencez avec 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Ajustez le nombre selon votre niveau de force et augmentez progressivement l’intensité.
- Quels sont les bienfaits des pompes avec touche d’épaule ?
- Elles renforcent à la fois le haut du corps et le gainage, améliorant la stabilité des épaules et la coordination. Cet exercice est excellent pour développer la force fonctionnelle et travailler plusieurs groupes musculaires simultanément.
- Quelles variantes peut-on essayer pour plus de difficulté ?
- Vous pouvez réaliser l’exercice sur un pied ou avec les mains sur des poignées pour augmenter l’amplitude. L’ajout d’un tempo lent ou d’une charge légère sur le dos renforce encore l’intensité.
