- Quels muscles travaillent avec les pompes serrées sur haltères ?
- Cet exercice cible principalement les triceps et les pectoraux, avec une sollicitation secondaire des épaules et des abdominaux. La prise serrée amplifie l'engagement des triceps par rapport aux pompes classiques.
- Faut-il absolument des haltères pour faire cet exercice ?
- Les haltères permettent une meilleure prise et réduisent la pression sur les poignets, mais vous pouvez les remplacer par des poignées de pompes ou effectuer l'exercice directement au sol avec les mains rapprochées.
- Les pompes serrées sur haltères conviennent-elles aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de maîtriser la pompe classique avant. Les débutants peuvent commencer en posant les genoux au sol pour diminuer la charge et améliorer la technique.
- Quelles erreurs faut-il éviter pendant les pompes serrées sur haltères ?
- Évitez de laisser les coudes s'écarter, de creuser le bas du dos ou de mal aligner le corps. Gardez un gainage solide et contrôlez le mouvement pour éviter les blessures.
- Combien de séries et répétitions faire pour progresser ?
- Pour développer force et endurance, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 15 répétitions selon votre niveau. Ajustez la difficulté en modifiant l'angle ou en ajoutant du poids.
- Y a-t-il des précautions de sécurité particulières à prendre ?
- Assurez-vous que les haltères sont stables et placées sur un sol antidérapant. Échauffez-vous correctement pour protéger vos épaules et poignets, et arrêtez immédiatement en cas de douleur inhabituelle.
- Quelles variantes existent pour les pompes serrées sur haltères ?
- Vous pouvez surélever les pieds pour augmenter l’intensité, faire des pompes explosives pour travailler la puissance, ou utiliser une seule haltère pour intensifier le gainage. Chaque variante cible différemment les muscles sollicités.
