- Quels muscles travaillent lors de la presse triceps ?
- La presse triceps cible principalement les triceps, situés à l'arrière du bras. En fonction de la technique et de la position, les épaules et la partie supérieure des pectoraux peuvent aussi être légèrement sollicités.
- Quel matériel faut-il pour réaliser une presse triceps et existe-t-il des alternatives ?
- L'exercice se fait idéalement avec une barre et une Smith machine pour plus de contrôle. À défaut, il est possible d’utiliser une barre libre ou des barres parallèles, en adaptant l’angle et la prise.
- La presse triceps convient-elle aux débutants en musculation ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère et de maîtriser la bonne posture. Les débutants devraient effectuer le mouvement lentement et se concentrer sur la technique pour éviter toute tension excessive aux coudes.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de la presse triceps ?
- Une erreur courante est de laisser les coudes trop s'écarter, ce qui réduit l’efficacité sur les triceps. Il faut également éviter d’arrondir le dos et de pousser avec les épaules plutôt qu’avec les bras.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour le renforcement musculaire, on recommande généralement 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une pause de 60 à 90 secondes. Les objectifs d’endurance peuvent nécessiter des répétitions plus nombreuses avec une charge plus légère.
- Quels sont les points de sécurité importants pour la presse triceps ?
- Assurez-vous que la charge est bien sécurisée sur la Smith machine et que vos pieds sont stables. Ne verrouillez pas complètement les coudes en phase de poussée pour préserver les articulations.
- Quelles variations peut-on faire pour cibler différemment les triceps ?
- On peut modifier l’angle du corps par rapport à la barre ou utiliser une prise plus serrée pour mettre davantage l’accent sur les triceps. Les variantes à la barre EZ ou avec poignées parallèles offrent aussi un confort différent aux articulations.
