- Quels muscles travaille le pull-over lesté sur ballon de stabilité ?
- Cet exercice sollicite principalement les muscles du dos (grands dorsaux) et de la poitrine (pectoraux), tout en recrutant les épaules, les triceps et les abdominaux pour stabiliser le corps. Le ballon oblige également à engager les muscles du tronc pour maintenir l’équilibre durant le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un pull-over lesté sur ballon de stabilité ?
- Vous aurez besoin d’un ballon de stabilité et d’un poids, comme un disque ou un haltère. Si vous n’avez pas de ballon, vous pouvez utiliser un banc plat ou incliné, mais vous profiterez alors moins du travail de gainage que procure le ballon.
- Le pull-over sur ballon est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer avec une charge légère et de bien maîtriser la position sur le ballon avant d’augmenter le poids. Les débutants doivent se concentrer sur la technique et la stabilité pour éviter les tensions inutiles au niveau des épaules et du bas du dos.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors d’un pull-over avec ballon ?
- L’erreur la plus courante est de plier excessivement les coudes, ce qui réduit l’efficacité sur le dos et la poitrine. Évitez aussi de laisser le bassin descendre : maintenez-le aligné avec le corps et contractez les abdos pour préserver la stabilité.
- Combien de séries et de répétitions faut-il pour ce mouvement ?
- Pour un travail de force et de tonification, optez pour 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge modérée. Les pratiquants avancés peuvent augmenter le poids et réduire les répétitions à 6-8 pour travailler la puissance.
- Comment pratiquer le pull-over lesté sur ballon en toute sécurité ?
- Placez le haut du dos et les épaules sur le ballon avec les pieds bien ancrés au sol afin de limiter les risques de chute. Contrôlez la descente du poids et évitez les mouvements brusques pour protéger les épaules et le dos.
- Quelles variantes existent pour le pull-over lesté sur ballon ?
- Vous pouvez utiliser des haltères à une main ou deux mains, remplacer le disque par une kettlebell, ou réaliser le mouvement avec un élastique pour varier la résistance. Les pratiquants avancés peuvent ajouter un tempo lent ou des pauses en position basse pour augmenter la difficulté.
