- Quels muscles sont sollicités par l’élévation des mollets assis avec barre ?
- Cet exercice cible principalement le soléaire, situé dans la partie inférieure du mollet, ainsi que le tibial postérieur. Les fibres profondes du mollet sont davantage activées en position assise, contrairement aux élévations debout qui mobilisent plus fortement le gastrocnémien.
- Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives ?
- Idéalement, il faut un banc plat et une barre droite ou olympique. À défaut, vous pouvez utiliser des haltères posés sur vos cuisses ou un sac lesté, voire pratiquer en poids de corps pour débuter.
- L’élévation des mollets assis avec barre convient-elle aux débutants ?
- Oui, c’est un mouvement simple et accessible, à condition de commencer avec une charge légère et de bien maîtriser la technique. Les débutants doivent privilégier la qualité du mouvement plutôt que le poids pour éviter toute tension excessive sur les articulations.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de cet exercice ?
- Les erreurs courantes incluent l’amplitude réduite, un mouvement trop rapide et l’absence de contrôle lors de la descente. Il faut veiller à maintenir une posture droite et à pousser uniquement avec la plante des pieds, sans lever les genoux.
- Combien de séries et répétitions sont recommandées pour travailler efficacement les mollets ?
- Pour un développement équilibré, faites 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions, en ralentissant la phase négative pour maximiser la contraction musculaire. Vous pouvez augmenter progressivement la charge selon votre progression et votre niveau.
- Y a-t-il des risques ou précautions à prendre ?
- Il est important d’échauffer les mollets et les chevilles avant de commencer pour limiter les risques de tendinite. Évitez les charges trop lourdes qui peuvent comprimer excessivement les genoux ou créer une tension excessive sur les tendons d’Achille.
- Quelles variantes peut-on essayer pour faire travailler les mollets différemment ?
- Vous pouvez réaliser l’élévation des mollets assis avec une seule jambe pour un travail unilatéral, ou sur une marche pour augmenter l’amplitude. Les machines à mollets assis en salle offrent aussi un mouvement plus fluide grâce à un support dédié.
