- Quels muscles travaillent pendant l’élévation du mollet à une jambe assis à la Smith Machine ?
- Cet exercice cible principalement le muscle soléaire situé dans la partie basse du mollet, avec une légère implication des jumeaux. Travailler en position assise permet d’isoler davantage le soléaire par rapport aux variantes debout.
- Quel matériel faut-il pour réaliser l’élévation du mollet à une jambe assis à la Smith Machine et quelles sont les alternatives ?
- Vous avez besoin d’une Smith Machine, d’un banc et d’une plateforme surélevée pour le pied travaillant. À défaut, vous pouvez utiliser un banc libre avec des poids posés sur les cuisses ou un appareil dédié aux mollets assis.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants en musculation ?
- Oui, il convient aux débutants à condition de commencer avec des charges légères et de maîtriser la technique. L’important est de garder le dos droit et d’éviter les mouvements brusques pour réduire le risque de blessure.
- Quelles sont les erreurs les plus fréquentes lors de l’élévation du mollet à une jambe assis et comment les éviter ?
- Les erreurs courantes incluent un mouvement trop rapide, un blocage incomplet en haut ou un manque d’amplitude en bas. Pour les éviter, contrôlez le mouvement, descendez pleinement le talon et contractez fort le mollet au sommet.
- Combien de séries et de répétitions faut-il réaliser pour optimiser le travail du mollet ?
- Pour un travail efficace, effectuez 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions par jambe, en mettant l’accent sur la contraction maximale. Des charges modérées à lourdes permettront de stimuler la croissance musculaire.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec la Smith Machine pour cet exercice ?
- Assurez-vous que la barre soit bien verrouillée et que vos pieds soient stables sur la plateforme. Ne laissez pas la charge écraser vos cuisses et vérifiez l’alignement de vos articulations pour protéger genoux et chevilles.
- Existe-t-il des variantes de l’élévation du mollet à une jambe assis pour diversifier l’entraînement ?
- Oui, vous pouvez réaliser la variante à deux jambes pour plus de stabilité ou utiliser un tempo lent pour accentuer le travail. Il est aussi possible d’ajouter un arrêt de 2 à 3 secondes en haut du mouvement pour renforcer la contraction.
