- Quels muscles sont sollicités lors de l’extension des triceps assis avec haltère ?
- Cet exercice cible principalement les triceps à l’arrière des bras. Les épaules, notamment le deltoïde antérieur, interviennent comme muscles stabilisateurs.
- De quel matériel ai-je besoin et quelles sont les alternatives à l’haltère ?
- Idéalement, il vous faut un banc avec dossier pour un bon maintien et un haltère suffisamment lourd mais maîtrisable. À la maison, vous pouvez remplacer l’haltère par une kettlebell, une bouteille d’eau remplie ou un sac lesté.
- L’extension des triceps assis avec haltère est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, si vous commencez avec une charge légère et que vous concentrez sur la technique. Les débutants doivent privilégier des mouvements contrôlés et éviter toute accélération brusque.
- Quelles erreurs courantes faut-il éviter pendant cet exercice ?
- Évitez de cambrer le bas du dos, d’écarter excessivement les coudes ou de descendre l’haltère trop bas. Maintenez le dos droit, le regard vers l’avant et contrôlez la descente.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour développer ses triceps ?
- Pour un travail de force et de volume, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Pour l’endurance musculaire, optez pour 3 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge plus légère.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre ?
- Assurez-vous d’avoir une bonne prise à deux mains sur l’haltère et d’être bien assis, dos plaqué contre le dossier. Ne travaillez pas avec un poids trop lourd qui pourrait compromettre votre posture.
- Quelles variations peut-on utiliser pour diversifier le travail des triceps ?
- Vous pouvez réaliser l’extension à un bras pour isoler chaque côté, ou debout pour solliciter davantage la stabilité du tronc. L’utilisation d’une barre EZ ou de bandes élastiques offre aussi un angle de résistance différent.
