Calculateur TDEE
Calculez votre dépense énergétique quotidienne totale en fonction de votre niveau d'activité
Qu'est-ce que le TDEE ?
La dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) correspond au nombre total de calories que vous brûlez en une journée. Elle comprend votre métabolisme de base (BMR), l'effet thermique des aliments (calories brûlées lors de la digestion) et l'énergie dépensée pour l'activité physique. Connaître votre TDEE est essentiel pour atteindre tout objectif de composition corporelle, que vous souhaitiez perdre du gras, maintenir votre poids ou développer votre masse musculaire.
Comprendre les niveaux d'activité
Votre coefficient d'activité impacte significativement votre TDEE. Sédentaire (1,2) signifie peu ou pas d'exercice et travail de bureau. Activité légère (1,375) correspond à un exercice léger 1 à 3 jours par semaine. Modéré (1,55) signifie un exercice modéré 3 à 5 jours par semaine. Actif (1,725) correspond à un exercice intense 6 à 7 jours par semaine. Très actif (1,9) s'applique à un exercice très intense ou un travail physique. Soyez honnête sur votre niveau d'activité pour obtenir des résultats fiables.
Comment utiliser votre TDEE
Une fois votre TDEE connu, vous pouvez ajuster votre apport calorique selon vos objectifs. Pour perdre du poids, consommez 300 à 500 calories en dessous de votre TDEE (sans jamais descendre sous votre BMR). Pour prendre de la masse, consommez 200 à 500 calories au-dessus de votre TDEE avec suffisamment de protéines. Pour maintenir votre poids, restez proche de votre TDEE. Pesez-vous chaque semaine et ajustez si nécessaire, car il s'agit d'estimations et les résultats varient d'une personne à l'autre.