Calculateur TDEE
Calculez votre dépense énergétique quotidienne totale en fonction de votre niveau d'activité
Qu'est-ce que le TDEE et comment le calculez-vous ?
TDEE (Dépense énergétique quotidienne totale) correspond au nombre total de calories que vous brûlez par jour, toutes activités comprises. Il est calculé en multipliant votre BMR par un facteur d'activité : Sédentaire (×1,2), Exercice léger (×1,375), Modéré (×1,55), Actif (×1,725), Très actif (×1,9). Mangez en dessous du TDEE pour perdre du poids, au-dessus pour en prendre.
Obtenez votre plan d'entraînement personnalisé
Transformez les résultats de votre calculatrice en action. Inscrivez-vous gratuitement pour bénéficier de plans d'entraînement basés sur l'IA et adaptés à vos paramètres corporels et à vos objectifs de mise en forme.
Créer un compte gratuitQu'est-ce que le TDEE ?
La dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) correspond au nombre total de calories que vous brûlez en une journée. Elle comprend votre métabolisme de base (BMR), l'effet thermique des aliments (calories brûlées lors de la digestion) et l'énergie dépensée pour l'activité physique. Connaître votre TDEE est essentiel pour atteindre tout objectif de composition corporelle, que vous souhaitiez perdre du gras, maintenir votre poids ou développer votre masse musculaire.
Comprendre les niveaux d'activité
Votre coefficient d'activité impacte significativement votre TDEE. Sédentaire (1,2) signifie peu ou pas d'exercice et travail de bureau. Activité légère (1,375) correspond à un exercice léger 1 à 3 jours par semaine. Modéré (1,55) signifie un exercice modéré 3 à 5 jours par semaine. Actif (1,725) correspond à un exercice intense 6 à 7 jours par semaine. Très actif (1,9) s'applique à un exercice très intense ou un travail physique. Soyez honnête sur votre niveau d'activité pour obtenir des résultats fiables.
Comment utiliser votre TDEE
Une fois votre TDEE connu, vous pouvez ajuster votre apport calorique selon vos objectifs. Pour perdre du poids, consommez 300 à 500 calories en dessous de votre TDEE (sans jamais descendre sous votre BMR). Pour prendre de la masse, consommez 200 à 500 calories au-dessus de votre TDEE avec suffisamment de protéines. Pour maintenir votre poids, restez proche de votre TDEE. Pesez-vous chaque semaine et ajustez si nécessaire, car il s'agit d'estimations et les résultats varient d'une personne à l'autre.
BMR vs TDEE : comprendre la différence
BMR est votre dépense calorique au repos – ce dont votre corps a besoin pour survivre. TDEE ajoute votre activité quotidienne au BMR. Considérez le BMR comme la consommation de carburant au ralenti de votre corps et le TDEE comme le carburant total, y compris la conduite. Ne mangez jamais en dessous de votre BMR ; utilisez TDEE pour définir votre objectif calorique quotidien.
Questions fréquemment posées
How accurate is the TDEE calculator?
TDEE calculators provide a solid estimate, typically within 10% of your actual expenditure. The biggest variable is accurately selecting your activity level. For best results, use the calculator as a starting point, then adjust based on real-world results over 2-3 weeks of tracking your weight.
How many calories should I eat to lose weight?
For sustainable weight loss, eat 300-500 calories below your TDEE. This creates a deficit of about 0.5-1 pound (0.25-0.5 kg) of fat loss per week. Never eat below your BMR, and ensure adequate protein intake (0.7-1g per pound of body weight) to preserve muscle mass.
How many calories should I eat to build muscle?
To build muscle, eat 200-500 calories above your TDEE (a caloric surplus). Combined with progressive resistance training and adequate protein (0.7-1g per pound of body weight), this supports muscle growth while minimizing fat gain. Beginners can start with a smaller surplus of 200-300 calories.
Should I eat the same calories on rest days?
You can keep calories consistent daily or cycle them. Many people eat slightly fewer calories on rest days (at maintenance) and more on training days (at a surplus). The weekly average matters more than daily totals. Consistent eating is simpler and works well for most people.
Why am I not losing weight even at a calorie deficit?
Common reasons include underestimating food intake, overestimating activity level, water retention masking fat loss, or metabolic adaptation. Try tracking food more accurately, recalculating your TDEE with a lower activity level, and give it 2-3 more weeks. Weight loss is rarely linear.