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Jambes en Béton avec 6 Mouvements Haltères

Pas de rack à squat ? Aucun souci. Développe des jambes solides et musclées à la maison avec deux haltères.

Débutant

Prise de masse

1 jours/semaine

À domicile

Mixte

8 semaines

Programme d'entraînement

Quadriceps & Ischio-jambiers

1

Squat Goblet avec Kettlebell

Squat Goblet avec Kettlebell - frame 1

Squat Goblet avec Kettlebell - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Notes:

Cet exercice peut aussi être fait avec haltères.

2

Fente avec haltères

Fente avec haltères - frame 1

Fente avec haltères - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	12	-
3	12	-

3

Montée sur banc avec haltères

Montée sur banc avec haltères - frame 1

Montée sur banc avec haltères - frame 2

Montée sur banc avec haltères - frame 3

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	12	-
3	12	-

4

Squat sur une jambe avec haltère

Squat sur une jambe avec haltère - frame 1

Squat sur une jambe avec haltère - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	12	-
3	12	-

5

Soulevé de terre jambes tendues avec haltères

Soulevé de terre jambes tendues avec haltères - frame 1

Soulevé de terre jambes tendues avec haltères - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	12	-
3	12	-

6

Curl des ischio-jambiers allongé avec haltère

Curl des ischio-jambiers allongé avec haltère - frame 1

Curl des ischio-jambiers allongé avec haltère - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	12	-
3	12	-

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