- Quels muscles travaillent avec le squat sur une jambe avec haltère ?
- Cet exercice cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en sollicitant les ischio-jambiers. Les mollets et les abdominaux interviennent comme muscles stabilisateurs pour maintenir l’équilibre et contrôler le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un squat sur une jambe avec haltère et existe-t-il des alternatives ?
- Un haltère suffit pour exécuter cet exercice. Si vous n’en avez pas, vous pouvez utiliser une kettlebell, une bouteille d’eau remplie ou simplement le faire au poids du corps pour débuter.
- Le squat sur une jambe avec haltère est-il adapté aux débutants ?
- Pour les débutants, ce mouvement peut être difficile en raison de l’équilibre et de la force nécessaire. Il est conseillé de commencer sans charge, en se tenant à un support stable, avant d’ajouter du poids progressivement.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter avec le squat sur une jambe ?
- Les erreurs fréquentes incluent une mauvaise posture du dos, un genou qui s’effondre vers l’intérieur et un manque de contrôle du mouvement. Pour les éviter, gardez la colonne droite, engagez vos abdos et focalisez-vous sur la stabilité du genou.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour être efficace ?
- Pour un travail de force et stabilité, visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par jambe. Adaptez le nombre selon votre niveau, en maintenant une exécution lente et contrôlée.
- Quelles précautions de sécurité prendre pour un squat sur une jambe avec haltère ?
- Échauffez-vous avant de commencer afin de préparer vos articulations et vos muscles. Utilisez une charge que vous pouvez maîtriser et assurez-vous d’avoir un sol dégagé pour éviter les déséquilibres ou les blessures.
- Quelles variantes peut-on utiliser pour progresser sur le squat sur une jambe ?
- Vous pouvez faire le squat bulgare avec un pied surélevé derrière, augmenter la charge ou ralentir le tempo pour plus de difficulté. Pour faciliter, appuyez légèrement une main sur un support ou réduisez l’amplitude du mouvement.
