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5 Mouvements Clés pour des Bras Plus Massifs

Un programme ciblé pour développer des biceps et triceps plus volumineux en quelques semaines.

Intermédiaire

Prise de masse

2 jours/semaine

En salle

Mixte

6 semaines

Programme d'entraînement

Séance A

1

Curl à la barre

Curl à la barre - frame 1

Curl à la barre - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	8	-
2	5	-
3	5	-
4	3	-

2

Curl biceps avec haltères

Curl biceps avec haltères - frame 1

Curl biceps avec haltères - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	5	-
2	5	-
3	5	-
4	5	-
5	5	-

3

Curl de concentration avec haltère

Curl de concentration avec haltère - frame 1

Curl de concentration avec haltère - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-
5	8	-

4

Curl marteau avec haltères

Curl marteau avec haltères - frame 1

Curl marteau avec haltères - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	3	-
2	3	-
3	3	-

5

Curl incliné avec haltères pour les biceps

Curl incliné avec haltères pour les biceps - frame 1

Curl incliné avec haltères pour les biceps - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	5	-
2	5	-
3	5	-

6

Curl à la poulie

Curl à la poulie - frame 1

Curl à la poulie - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	25	-
2	25	-
3	25	-

Séance B

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