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Bras XXL en 4 Semaines

Quatre semaines de séances ciblées pour des biceps plus pleins et des triceps plus épais.

Intermédiaire

Prise de masse

2 jours/semaine

En salle

Pour hommes

4 semaines

Programme d'entraînement

Séance Hypertrophie Bras

1

Curl de concentration avec haltère

Curl de concentration avec haltère - frame 1

Curl de concentration avec haltère - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	10	-
3	8	-

2

Curl à la barre

Curl à la barre - frame 1

Curl à la barre - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

3

Curl marteau avec haltères

Curl marteau avec haltères - frame 1

Curl marteau avec haltères - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	8	-
2	10	-
3	12	-

4

Curl au pupitre à levier

Curl au pupitre à levier - frame 1

Curl au pupitre à levier - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	20	-
2	20	-
3	20	-

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