- Quali muscoli vengono allenati con il calf raise in piedi con bilanciere?
- Questo esercizio lavora principalmente i polpacci, in particolare il muscolo gastrocnemio. Coinvolge anche il soleo e, in misura minore, stabilizzatori del piede e della caviglia.
- Che attrezzatura serve per eseguire il calf raise in piedi con bilanciere?
- Servono un bilanciere e una pedana o step per consentire un movimento completo in estensione e flessione del piede. In alternativa si può usare un manubrio o la Smith Machine se non si dispone di un bilanciere libero.
- Il calf raise con bilanciere è adatto ai principianti?
- Sì, ma è consigliabile iniziare con carichi leggeri e concentrarsi sulla tecnica per evitare stress eccessivo sui tendini. I principianti possono iniziare a corpo libero o con manubri prima di passare al bilanciere.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare in questo esercizio?
- Gli errori frequenti includono movimento troppo veloce, mancato allungamento completo in basso e mancata contrazione in alto. È importante anche mantenere la core stability per proteggere la schiena quando si usa il bilanciere.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per sviluppare i polpacci?
- Per la forza si possono fare 4 serie da 8-12 ripetizioni con carico elevato, mentre per resistenza e definizione si consigliano 3-4 serie da 15-20 ripetizioni. Il tempo sotto tensione è importante, quindi eseguire il movimento lentamente.
- Quali precauzioni di sicurezza bisogna prendere con il bilanciere?
- Usare sempre un appoggio stabile e un bilanciere ben bilanciato dietro il collo. Evitare carichi eccessivi che possano compromettere l’equilibrio e considerare l'uso di un rack per sollevare e posizionare il bilanciere in modo sicuro.
- Esistono varianti utili del calf raise in piedi?
- Sì, si può eseguire su una gamba sola per aumentare la difficoltà, con bilanciere su Smith Machine per maggiore stabilità o con elastici per un diverso tipo di resistenza. Anche il calf raise in posizione seduta stimola maggiormente il soleo.
