- Quali muscoli vengono allenati con il piegamento laterale con banda elastica?
- Questo esercizio lavora principalmente sugli obliqui, ovvero i muscoli laterali dell’addome, ma coinvolge anche i muscoli addominali centrali (retto dell’addome) come supporto. È ottimo per definire la linea della vita e migliorare la stabilità del core.
- Che attrezzatura serve e quali alternative posso usare?
- Serve una banda elastica di resistenza media o forte, fissata sotto il piede. In alternativa, puoi utilizzare un manubrio o una kettlebell nello stesso lato, mantenendo il movimento controllato.
- Il piegamento laterale con banda elastica è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto a chi è all’inizio perché permette di regolare facilmente la resistenza della banda. Basta partire con una tensione leggera e concentrarsi soprattutto sulla tecnica corretta del movimento.
- Quali sono gli errori comuni da evitare in questo esercizio?
- Gli errori più frequenti sono piegare il busto in avanti o indietro invece che lateralmente, e usare slancio invece del controllo muscolare. Mantieni la schiena dritta e muoviti lentamente, evitando di forzare il collo o le spalle.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per un allenamento efficace, esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni per lato, con una resistenza tale da sentire la contrazione ma senza perdere la forma corretta. Riposa 30-45 secondi tra le serie.
- Ci sono rischi o precauzioni da tenere in mente?
- Evita questo esercizio se hai dolori lombari acuti o problemi alla colonna vertebrale senza aver consultato un professionista. Assicurati di scaldarti prima e di mantenere il movimento controllato per proteggere la zona lombare.
- Esistono varianti del piegamento laterale con banda elastica?
- Puoi renderlo più impegnativo aumentando la tensione della banda o eseguendo il movimento da seduto per isolare maggiormente i muscoli obliqui. Un’altra variante è eseguire la contrazione isometrica mantenendo la posizione inclinata per 15-20 secondi.
