- Quali muscoli allena il Plank Laterale con Banda Elastica?
- Questo esercizio lavora principalmente gli obliqui e i glutei, con un coinvolgimento secondario di addominali, spalle e gambe. Grazie alla banda elastica, l’attivazione muscolare è maggiore rispetto al plank laterale tradizionale, migliorando tono e stabilità.
- Che attrezzatura serve per eseguire il Plank Laterale con Banda Elastica?
- È sufficiente una banda elastica ad anello o tubolare, preferibilmente di intensità media. In assenza di banda, puoi eseguire il plank laterale classico oppure usare una cavigliera con peso per aumentare la resistenza.
- Il Plank Laterale con Banda Elastica è adatto ai principianti?
- Sì, ma è consigliabile iniziare con il plank laterale senza banda per costruire forza e stabilità. Una volta acquisita la tecnica, inserire la banda elastica permette di aumentare la difficoltà in modo progressivo.
- Quali sono gli errori comuni da evitare in questo esercizio?
- Gli errori più frequenti sono abbassare i fianchi durante il plank, ruotare il tronco e spingere la gamba troppo velocemente. Mantieni il corpo allineato, contrai il core e controlla il movimento della gamba per lavorare in sicurezza.
- Quante serie e ripetizioni conviene fare?
- Per un allenamento generale puoi eseguire 3 serie da 10-15 ripetizioni per lato. Se lavori sulla resistenza, mantieni la posizione per 20-30 secondi per lato e alterna con pause brevi.
- Ci sono rischi o precauzioni particolari?
- Evita questo esercizio se hai problemi alla spalla o alla zona lombare, oppure richiedi prima il parere di un professionista. Riscaldati adeguatamente e utilizza una banda elastica di resistenza adatta al tuo livello.
- Quali varianti posso provare per aumentare la difficoltà?
- Puoi elevare i piedi su un rialzo per aumentare il carico sul core, o usare una banda elastica più dura. Un’altra variante è mantenere la gamba in posizione alta per alcuni secondi, aumentando la resistenza isometrica.
