- Quali muscoli allena lo stacco a gambe tese con bilanciere?
- Lo stacco a gambe tese con bilanciere coinvolge principalmente i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la zona lombare. In modo secondario lavorano anche dorsali e avambracci, grazie alla presa e al mantenimento della postura. È un esercizio ottimo per sviluppare forza e stabilità nella catena posteriore.
- Che attrezzatura serve per eseguire lo stacco a gambe tese e ci sono alternative?
- Per eseguire correttamente lo stacco a gambe tese serve un bilanciere, preferibilmente olimpico, con dischi adeguati al proprio livello. In assenza di bilanciere, si possono utilizzare manubri pesanti o una trap bar, mantenendo però la tecnica invariata.
- Lo stacco a gambe tese è adatto ai principianti?
- Può essere eseguito anche da principianti, ma è fondamentale avere una buona mobilità dei muscoli posteriori della coscia e sapere mantenere la schiena neutra. È consigliabile iniziare con carichi leggeri e concentrarsi sulla tecnica prima di aumentare il peso.
- Quali errori comuni bisogna evitare nello stacco a gambe tese?
- Gli errori più comuni includono incurvare la schiena, piegare troppo le ginocchia o portare il bilanciere troppo lontano dalle gambe. Per evitarli, mantieni la schiena dritta, le ginocchia leggermente flesse e il bilanciere a contatto con le cosce durante il movimento.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per lo stacco a gambe tese?
- Per la forza e la massa muscolare, si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con carico moderato-alto. Per un lavoro più tecnico o di mobilità, si possono eseguire 2-3 serie da 12-15 ripetizioni con carico leggero.
- Come eseguire lo stacco a gambe tese in modo sicuro per la schiena?
- Mantieni sempre la colonna vertebrale in posizione neutra e attiva il core per proteggere la zona lombare. Evita scatti o movimenti bruschi e controlla sia la fase di discesa che di risalita del bilanciere.
- Quali varianti dello stacco a gambe tese si possono provare?
- Puoi provare lo stacco a gambe tese con manubri, lo stacco rumeno o la variante con elastici per una resistenza progressiva. Ogni versione permette di stimolare i muscoli posteriori in modo leggermente diverso, migliorando sia forza che flessibilità.
