- Quali muscoli allena l’Alzata Y Laterale con TRX?
- Questo esercizio attiva principalmente i muscoli delle spalle, in particolare il deltoide posteriore e medio. Coinvolge anche la parte alta della schiena (romboidi e trapezio) e il core per mantenere la stabilità durante il movimento.
- Serve necessariamente il TRX o esistono alternative?
- Il TRX è l’attrezzo ideale per eseguire l’Alzata Y Laterale grazie alla resistenza regolabile e alla stabilizzazione richiesta. In alternativa, puoi utilizzare anelli da ginnastica o bande elastiche ancorate, anche se il coinvolgimento del core potrebbe essere leggermente diverso.
- L’Alzata Y Laterale con TRX è adatta ai principianti?
- Sì, è adatta anche ai principianti purché si regolino l’angolo di inclinazione e la tensione delle cinghie. È consigliato iniziare con poco carico inclinando meno il corpo e concentrandosi sulla tecnica corretta.
- Quali sono gli errori più comuni e come evitarli?
- Errore frequente è lasciar crollare il busto o incurvare la schiena durante l’alzata. Mantieni sempre il core contratto, evita movimenti bruschi e controlla la discesa per ridurre il rischio di infortuni.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per un lavoro di tonificazione si possono fare 3 serie da 10-12 ripetizioni con esecuzione lenta e controllata. Per migliorare resistenza muscolare aumenta a 15-20 ripetizioni, mantenendo sempre la forma corretta.
- Quali precauzioni di sicurezza bisogna seguire?
- Assicurati che il punto di ancoraggio del TRX sia stabile e sicuro. Indossa scarpe con buona presa e verifica che le cinghie siano in buone condizioni prima di iniziare l’esercizio.
- Esistono varianti o modifiche dell’esercizio?
- Puoi eseguire l’Alzata Y Laterale da posizione inginocchiata per ridurre la difficoltà, oppure aumentare l’inclinazione del corpo per intensificare il lavoro. Un’altra variante è combinare la Y Laterale con un rematore TRX per un allenamento più completo di spalle e schiena.
