- Quali muscoli vengono allenati con la spinta su panca decline con cavo a un braccio?
- Questo esercizio stimola principalmente il petto, in particolare la porzione inferiore dei pettorali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari, offrendo un lavoro completo per la parte superiore del corpo.
- Che attrezzatura serve per eseguire la spinta su panca decline con cavo a un braccio?
- Serve una panca regolata in posizione decline e una macchina a cavi con maniglia singola. In assenza di attrezzatura professionale, si può utilizzare una banda elastica fissata in basso come alternativa casalinga.
- È un esercizio adatto ai principianti?
- Sì, ma è consigliato iniziare con carichi bassi per padroneggiare la tecnica e stabilizzare il movimento. I principianti devono concentrarsi sul controllo del cavo e sull’ampiezza del gesto per evitare sovraccarichi alle spalle.
- Quali sono gli errori comuni da evitare?
- Tra gli errori più frequenti ci sono spingere troppo velocemente, perdere il controllo del cavo e inarcare eccessivamente la schiena. Mantieni un ritmo costante e contrai l’addome per proteggere la zona lombare.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per un allenamento di forza e definizione, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per ogni braccio. Regola il carico in base al tuo livello, assicurandoti di mantenere sempre una tecnica corretta.
- Quali precauzioni di sicurezza bisogna seguire?
- Assicurati che la panca sia stabile e ben fissata, e che la maniglia sia agganciata saldamente al cavo. Evita movimenti bruschi e mantieni sempre il polso in linea con l'avambraccio per ridurre il rischio di infortuni.
- Esistono variazioni della spinta su panca decline con cavo a un braccio?
- Sì, puoi variare angolo di declinazione della panca o eseguire il movimento in posizione seduta per ridurre il carico sulla zona lombare. Un’altra opzione è alternare le braccia senza pausa per aumentare la resistenza cardiovascolare.
